立秋养生看这里

01立秋也要有仪式感！

“立了秋，凉飕飕。”这句谚语，说出了人们对凉爽秋天的一种期盼。立秋是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气。

不过，立秋到来并不意味着天气马上会变得凉爽。由于其时间节点意义和对农事活动的指导作用，在漫长的时光中，它一直很受重视，民间逐渐形成了“啃秋”等颇具仪式感的习俗。

在立秋的诸多习俗中，“啃秋”是颇具仪式感的一项。秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗；在南方则会“立秋啃秋瓜”。

有些地方会把“啃秋”叫做“咬秋”，寓意夏日酷暑难耐，时逢立秋，要将其“咬住”。江苏等地在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。

果蔬粮食的丰收，总能给人们带来喜悦。此时，晒秋是一种典型的农俗现象。在湖南、江西、安徽等一些地方生活的人们，会利用房前屋后及自家窗台、屋顶晾晒农作物，颇具诗意。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，对比立夏时的体重。实际上，夏天天气太热，人们很容易因为“苦夏”变瘦，所以要在立秋时做各种好吃的，比如红烧肉等美食，叫做“贴秋膘”。

02顺应四时 保持心情舒畅

立秋是进入秋季的开始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万收。”在秋季养生中，《素问·四季调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此为古人对四时调摄之宗旨，告诫人们要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，以顺应四时养生。

立秋，天气虽仍很热，但湿度已没有夏天的大。因秋季的气候特点之一是干燥，按中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降。所以，在进行自我调养时切不可违背自然规律，循其古人之纲要：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感。

从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾、胃都处于衰弱阶段。所以，要注意加强对这些器官的保养。在饮食上，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

此节气也是细菌性痢疾最容易引发的季节。细菌性痢疾传染性很强，所以这一节气中出现的患者较多。由于此节气气温仍然很高，各种食品极易腐败变质，又由于此时生食的瓜果蔬菜极多。所以，不合理的饮食习惯极易导致肠胃疾病的发生。在饮食调理上，要以富于营养而又起到治疗作用为原则，要限制粗糙纤维食物与刺激性强的食物，以保护肠粘膜和肠道功能。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

起居应“早卧早起，与鸡具兴”，早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。凌晨5点30分或6点起床，选个清幽之处，或江河湖畔，或林荫道，进行锻炼，有益于身心健康。

03立秋吃什么水果好

立秋预示着凉爽的天气即将到来，立秋表示孟秋时节的正式开始。立秋到了，人容易咳嗽、感冒、体力困乏等不适症状，尤其是会诱发口干舌燥、大便干结等秋燥现象。所以立秋到了水果是必须的食物，不仅能够生津止渴、清肺润燥，还能促进消化、解油腻。那么立秋吃什么水果好呢？为您介绍8种清肺润燥时令鲜果。

1、立秋吃什么水果好：柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。红软熟柿，可治疗口干唇烂、心中烦热等症。

2、立秋吃什么水果好：梨

生津、润燥、清热、化痰等功效。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛。

3、立秋吃什么水果好：无花果

除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

4、立秋吃什么水果好：甘蔗

甘蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结等症。

5、立秋吃什么水果好：橄榄

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽。

6、立秋吃什么水果好：葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

7、立秋吃什么水果好：罗汉果

用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，是演员、教师理想的保健饮品。

8、立秋吃什么水果好：枇杷

有润肺、止渴、下气之功，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。

立秋到了养肺当首，“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热。”所以，养肺对于大家来说也是一件非常重要的事情，以上推荐的几种养肺、润肺的水果不妨多吃吧。

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