颈椎病还可能引起失眠！这些运动疗法、传统中医疗法用起来

上班族常对着电脑工作，下班低着头玩手机，十有八九颈椎都不太好。如果经常感到脖子酸痛发麻，应尽早重视，否则时间长了会加速颈椎退变，引起更严重的颈椎病。

颈椎是颅脑的支架，周围有各种肌肉覆盖以及血管、神经和脊髓通过。颈脊髓及椎旁的血管神经是脑与全身上通下达的枢纽和通道。颈椎病加重后很可能出现影响脑与全身的症状。比如脑供血不足、眩晕、耳鸣、呕吐、猝倒、上肢疼痛麻木、下肢肌张力增高、运动受限，很有可能是颈椎病导致的。

除了上述症状，颈椎病还可能引起失眠，以疼痛、麻木、头晕为表现继而出现入睡困难、睡眠不足、睡眠质量差等状况。颈椎病引起椎动脉血管痉挛、管腔变窄，血流下降导致椎动脉供血不足，脑供血不足从而导致失眠。而休息不好又会加重颈椎病的症状，如此往复，恶性循环。

对于失眠，大部分人总是不以为然，觉得吃点安神药或者褪黑素就能解决，但若失眠的根本原因是颈椎病，吃安神药或者褪黑素就是治标不治本了。而且褪黑素等药物也可能出现一定的不良反应。目前应用运动疗法、传统中医疗法等非药物疗法逐渐增多。

关节运动疗法

科学选择最佳的运动康复训练方法。例如关节运动疗法，可增加关节活动范围，缓解疼痛，改善睡眠质量，提高康复治疗效果。

头部回缩坐位，眼睛平视前方，完全放松，保持下颌稳定，头部向后靠，直到不能再向后缩为止，保持几秒后还原。如果对此动作掌握较困难或出现疼痛，可以仰卧在床上，将头部向后（床垫的方向）靠，同时收下颌。保持3秒后还原。

颈部伸展运动将头保持在向后回缩状态，抬起下巴，头部后仰至最大角度，维持3秒左右，恢复到起始位置。如果对此动作掌握较困难或出现疼痛，可以仰卧在床上，一只手从下方支撑住头部下方后慢慢移动，保持3秒后缓缓将头部托起回到水平位。

颈部旋转运动坐位，保持头部回缩的姿势，将头部从一侧转向另一侧，转到最大幅度后保持3秒。

颈部屈曲运动坐位，低头含胸，下巴尽可能靠近胸壁。可将双手交叉于头后面，缓慢而有力地使头更接近胸部。维持最大颈部前曲度姿势3秒后，恢复到初始姿势。

要注意的是，颈椎锻炼主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，可以起到预防颈椎病的效果，但如果有压迫神经、血管等症状，需要咨询医生后再做锻炼。运动需要缓慢、均匀，不要忽然用力。要在自己能控制的范围内运动，将动作幅度做到刚刚感觉到或快要感觉到疼痛为止，再放松并回到起始位置，不要追求过大的活动范围。如在训练过程中出现不适，要及时停止。在练习过程中，如果颈痛部位不再扩散，而是转移至颈椎中部，说明练习是正确的，但如颈痛非常剧烈，练习后疼痛持续加重或向远离颈椎的方向蔓延，则应停止练习并向康复专家咨询。刚开始练习时建议采取坐位，掌握要领后可以站立或采取其他姿势。如疼痛太严重可采取卧位练习。

传统中医疗法

常用方法包括推拿、针刺、艾灸等。

推拿创伤小、易于接受，推拿手法能够起到舒筋活血、解痉止痛作用，能够缓解肌肉痉挛，解除血管痉挛及神经卡压，消除或减轻对椎动脉、颈交感神经的刺激压迫，调节植物神经功能紊乱，达到治疗颈性失眠的目的。

针刺中医认为肝肾亏损、气血不足、筋骨濡养失调，复感风湿寒邪均可导致经气闭阻、血脉不和，引发颈项强痛。针刺可行气血、营阴阳、濡筋骨，对失眠治疗在部位的选择上侧重局部颈夹脊穴治疗，且远期疗效更佳。

艾灸方法简便，形式多样，且可以在家中作为保健方法经常使用。艾灸可以改善颈椎病的局部症状。主要作用是扩张血管、改善局部血液循环、解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织炎症、水肿，减轻粘连，从而达到缓解症状的目的。

除此之外，对于颈椎病的防护也要重点关注以下几点。①勿久坐，尤其是伏案工作。久坐是颈椎病最常见的病因。需要每隔半小时到一小时进行简单的肩颈放松运动，避免单一姿势。②仰卧位及侧卧位对颈部都有较好的保护作用。选择符合颈椎正常生理曲度的枕头也十分关键。③局部气血津液运行迟缓，凝滞阻塞不通，也是导致颈椎病的一个常见病因。平时应注意颈部保暖，防止寒邪凝滞。④加强体育锻炼，提高身体素质。

睡眠障碍已经成为临床常见与多发病。在对颈椎病患者进行治疗的同时还要关注其睡眠及心理问题，加强心理健康教育。日常生活中应随时注意自身工作习惯及健康状况。康复介入时间越早，医疗费用也会越低。

内容来源：中国中医药报、首都中医作者：首都医科大学附属北京康复医院 司翔月