女性妇科肿瘤术后，如何快速恢复日常生活能力？

今年50岁的王阿姨，上个月刚刚做完宫颈癌切除术。没生病之前，作为整个大家庭里的“大管家”，平时里忙活着打扫、洗衣服、做饭这些繁杂的家务活。

可这做完手术后，王阿姨总感觉不如往常那么有精气神儿，一活动就喘气，心里嘀咕着自己什么时候能够恢复之前的生活状态？

女性妇科肿瘤术后如何快速恢复日常生活能力？今天小H就来带你们了解一下！

术后为什么总觉得累？

“病来如山倒，病走如抽丝”，首先，疾病的恢复需要一个漫长的过程，在人体心肺耐力没有完全恢复到生病前的状态时，任何不恰当的活动都有可能对我们身体机能造成负担，使人体容易感动疲劳。心肺耐力与大肌肉参与的较大强度的长时间的活动有关，在某一体力活动水平运动时的费力程度与呼吸，心血管，骨骼肌的生理及功能状态有关。

所以，心肺耐力决定生活质量，较高水平的心肺耐力是身体从事体力劳动的保证。

如何自我测试心肺耐力？

临床有很多测试心肺耐力的方法，如何自我能评估心肺耐力非常重要，12分钟跑又叫Cooper test, 测试者需要在12分钟内跑或者走最长的距离，所需要的器材也比较简单，一个计时器和跑道。

最后只需要记录12分钟到达的最长距离，用来预估最大耗氧量。VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288。这个方法比较简单，排除一些禁忌症都可以自己在户外进行自测，甚至可以团体测试。

术后应该如何恢复体能？

心肺功能训练

每周运动3-4次，每次30分钟， 可选择健步走、爬楼梯、慢跑、游泳、爬山等有氧运动。 例如爬楼梯/斜坡走路：爬楼梯或斜坡走，中间可做适当休息，当刚刚有些喘气的感觉时可停止活动，每天可以进行2-3次锻炼，训练等级循序渐进，从2-3层到4-5层，逐渐提升心肺功能。

合理膳食，饮食丰富多样

合理的饮食结构，是良好的营养来源，身体自愈系统的正常工作及体能的恢复是离不开蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质，所以一定要保证身体恢复过程中充足的营养。

适当充足的休息

适当休息是术后恢复体能最有效的方法之一，每天至少保证7-8个小时的充足睡眠。充足休息能促进身体各组织器官的生长发育和身体自我修复。 而休息不好免疫系统功能就会降低，抵抗病菌的细胞也会减少。

参考文献

[1] ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）

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作者：毕霞 赵江霞 吴季春

作者介绍

毕霞

毕霞，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，现任上海健康医学院附属周浦医院康复医学科主任、上海健康医学院康复学院副院长。2010年、2018年、2019年先后入选浦东新区卫生系统优秀学科带头人和领先人才培养计划。以第一作者和通讯作者发表SCI论文4篇，核心期刊论文30余篇。

专业方向：脑卒中康复、骨折术后康复、脊髓损伤康复、人工关节围手术期康复、手外伤康复等。

主要学术任职：中国康复医学会老年康复分会委员、中国康复医学会医养结合专委会委员、中国医师协会老年康复分会康复委员、上海市康复医学会常务理事，上海市医学会物理医学与康复学分会委员，上海市康复医学会康复治疗委员会副主任委员，上海市康复医学会骨科康复委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓损伤康复专委会委员，上海市康复医学会社区康复专委会委员，上海市康复医学会体育保健康复专委会委员、上海市浦东新区医学会康复理疗专委会主任委员等学术任职。

作者介绍

吴季春

上海健康医学院附属周浦医院康复医学科治疗师，康复治疗硕士。擅长骨折术后康复、产后康复及运动康复。

上海市科委科普项目资助

（项目编号：20DZ2311100）