被传了很多年！打篮球真能长高个子，练举重长不高？

本文专家:

陈益钦，福建医科大学博士研究生

王文祥，福建医科大学副教授，博士生导师

这个夏天，全球顶级体育盛宴——东京奥运会——让我们充分感受到竞技体育的魅力。

谌利军夺冠的瞬间，帅不帅？

游泳健将们，美不美？

比赛中的苏神，酷不酷？

一说到奥运会，一些“江湖传闻”层出不穷：

打篮球有助于增高；举重、深蹲使人变矮；踢足球容易腿短；花样游泳导致身材变形……

你是不是已经信了很多年？

真的是这样吗？今天我们来走进真相。

人的身高取决于什么？

事实上，人个子的高矮，约70-80%源于基因，剩下的20-30%取决于生长期的生活环境。

目前多数的研究结果表明，运动对长高并没有明显促进作用。运动本身也不会让人变矮。

人体的身高实际上取决于骨骼的发育，更具体地说是长骨的发育。在长骨的末端存在骨骺板。骨骺板里面的软骨细胞会在生长激素的作用下，不断增殖，并逐渐骨化，从而使骨得到加长。

如此反复，长骨越来越长，身高也越来越高，直至骨骺线闭合，长骨不再增长，人的身高也就基本定型。

打篮球有助于长高？

看到篮球运动员个子都是高高的，就认为打篮球让人长高？不是这样的！

事实上高个子的人打篮球时具有明显的优势，因此教练选队员时，更倾向于选个子高的。而也正是因为身高的优势，高个子的人会更倾向于打篮球。最终给大家造成“打篮球有助长高”这样的错觉。

打篮球跑跳动作较多，可以增强体内新陈代谢，有利于骨骼的发育，这对青少年长高会有一定帮助。但单纯的打篮球对身高的增幅并不大。

练体操、举重会使人变矮？

有的人认为，练体操、练举重会让人长不高，真的是这样吗？

竞技体操要求运动员灵巧多变、身轻如燕，这样才有可能完成一些高难度的翻转动作；而且较小的体型，会使运动员的重心更低，站得更稳。体操教练倾向于选择矮个子、身材纤细的孩子进行培养。

体操运动员需要从小控制体重，在饮食方面有严格的控制。在这种情况下，个体营养满足不了运动消耗和生长发育所需，就可能会出现身体发育迟缓的情况。

他们从小进行高强度的训练，过早过度的训练可能会对骨骼的发育产生影响，最终影响身高。

还有不少人认为举重运动员个子不高是因为举重压低了他们的身高。这一说法毫无科学依据。一项调查研究结果显示，我国85%的举重运动员的身高在其家族中最高。

举重需要克服重力将物体举至头顶并保持平衡。矮个的人提升重物的垂直距离较短，所消耗的能量较小；而且身高偏矮，体型较粗壮的人，其重心较低，举起重物后，站得也就越稳。

踢足球和花样游泳也可以放心

足球运动员要求速度和腿脚敏捷，腿短者也更擅长足球的控制，所以足球运动员身高普遍比打篮球低。并不是踢足球导致腿短。

同样的道理，花样游泳也不会导致身材变形。只有负重不均衡（单肩背书包等）、过度负重或者坐姿不良才可能导致脊柱变形（如脊柱侧弯、驼背等）。

不同年龄段的身高标准？

根据中华人民共和国国家卫生健康委员会2018年发布的《7~18岁儿童青少年身高发育等级评价》（WS/T 612-2018），身高发育水平可以分为5个等级：

参考下表中的数据，身高＜-2SD为下等；身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；身高≥-1SD且≤+1SD为中等；身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；身高＞+2SD为上等。

根据上述数据，男性身高在8、12、15、18岁时不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米，女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范围内。

为什么长高速度会变化？

人体在不同的生长阶段，长高的速度是不一样的，即使是同一个阶段，速度也会快慢不一。有研究表明，孩子的生长发育存在三个黄金期：

婴幼儿期（出生至3岁），这孩子的生长速度非常快，出生后第一年就可增长25厘米。

儿童期（3岁至青春期），每年可长高5~7厘米。

青春期，男孩身高可增长25~28厘米，女孩可增长20厘米左右。

因此，对于身高增长突然加速或变缓，我们首先应考虑是否此时正处于这三个黄金期的过渡阶段。

如果身高突然出现增长缓慢甚至停滞，需要引起重视。

孩子如果出现明显的生长迟缓，如生长曲线中的身高曲线一直持续下滑、青春期时每年增长小于6厘米等，应及时就医。内分泌障碍、营养不良、一些其他慢性病都会导致生长发育迟缓。

父母个子矮，孩子该如何逆袭？

遗传只决定身高增长的潜能，在骨骺线闭合前，营养代谢、运动、睡眠等多方面都可以对身高造成影响。

饮食要营养均衡。三餐做到荤素搭配，为孩子提供充足的能量、优质蛋白以及各类维生素、矿物质。适当的补钙可以促进身体发育，但补钙过度也会造成骨骺线闭合，导致发育迟缓。

坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前，适当科学的体育锻炼可以增强体内新陈代谢，促进血液循环，有利于骨骼的发育。

作息规律。在机体进入深度睡眠以后，生长发育所需的生长激素分泌旺盛。青少年每天应保证拥有8~10小时的睡眠时间。

保持心情愉快。有研究表明，精神压力过大会抑制体内生长激素的分泌，从而对生长发育产生影响。因此，父母应保持孩子愉快的心情。

综上所述

决定身高的因素主要有两个

遗传因素和后天的成长环境

打篮球和练举重对身高影响较小

选择适合自己的运动更重要

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