【今日出伏】“秋老虎”来袭，饮食起居应该注意啥？

漫长的三伏天终于走到了尽头

今天（8月20日）

我们正式迎来 “ 出伏 ”

出了伏天，炎热渐消

北京连日的降水

也的确带来了夏末秋初的凉意

但是往往在处暑尾声

人们会再次感受高温天气

也就是传说中的“秋老虎”

正如老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”

秋老虎这种天气

早晚凉爽，白天闷热、高温

一天中的温差可能达到10度

稍不注意就会“咬人”一口

影响身体健康

那么这段时期

应该怎样打点孩子的饮食起居？

小编为你划出换季重点！

所谓秋老虎，是指三伏出伏后连续多天最高温度在35℃以上，形成连日晴朗的暑热天气，使人们感到炎热难受。但根据往年的气象数据，北方秋老虎的威力稍逊于南方，出现35℃或以上高温的概率不大。

北方秋老虎的主要特点集中在闷，相比7月高温炎热，秋老虎温度相对温和了许多。每天早晨或者傍晚，都会让人感到凉爽。

秋老虎属温燥，容易影响人体津液，导致皮肤干燥，眼干咽干等症状。“燥”字当前，秋老虎会这样悄悄影响身体。

1. 当心“外火”

尽管立秋已过，但高温依然未退。这个时期应避免长时间日晒，外出时要戴好遮阳帽、口罩，涂抹防晒霜。同时保持室内安静卫生，注意通风降温。

2. 当心“内火”

即机体阴阳平衡失调而出现的内热症，主要表现为心悸、烦躁、失眠反复、口干等。可分别根据情况遵医嘱调理治疗，多吃蔬菜水果，以泄火降火。

3. 当心缺水

高温天气，人体本来就出汗多，更易缺水；水分补充不足，不利于身体排汗散热，更容易中暑。为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适量。

4. 当心蚊虫

入秋后的温度和湿度反而更适合蚊子活动。蚊虫密度监测显示，每年蚊虫的密度分布曲线呈“驼峰状”，8-9月反而是其活动的高峰期。秋后蚊子咬人更狠，也是在为越冬储备能量。

秋老虎来势汹汹，再加上疫情还未完全过去，日常生活中尤其要注意通风消毒、公共场所佩戴口罩，孩子的衣食住行也要格外当心。

饮食有门道

增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，必须给孩子适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

补充水分、维生素和无机盐

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

同时，给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

不贪生冷

过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

可以给孩子适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。

多吃“苦”

换季时节，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

多喝粥汤

入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝一碗了。

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺。

起居有学问

不在夜晚开空调

出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免孩子引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

增加睡眠时间

出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

开学在即，督促孩子每晚早早上床睡觉，不仅能调整生物钟，也将增强免疫力。

适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。陪伴孩子每天坚持运动，散步、慢跑都是不错的选择。

健康有窍门

不宜着装“清凉”

出伏后，早晚比较凉快。不要让孩子穿短裤、背心等太清凉的衣服，出门最好随身携带薄外套，防止受风。

如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

叮嘱他们一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

爱护皮肤防干燥

换季时节，皮肤干燥问题是最恼人的。其实，饮食对皮肤影响也很大，让孩子适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。

本文部分素材综合自生命时报、健康时报、钱江晚报、中国气象网等。

转载自“首都教育”