「今日处暑」凉风起，最应养阴润燥，益肺生津！

8月23日，我们迎来二十四节气里的——处暑。处暑，即为“出暑”。

《月令七十二候集解》记载：「处，去也，暑气至此而止矣」。此时暑期将尽，秋气开始驱散暑气，炎热即将结束，天气明显转凉。

处暑有三候：

一候鹰乃祭鸟。老鹰开始大量捕猎鸟类；

二候天地始肃。天地间万物开始凋零；

三候禾乃登。稻子高粱等开始成熟。

又因为处暑后，人们常受“秋燥”、“秋乏”的困扰，今天甘草医生就来给大家讲一讲处暑养生的重点吧！

春捂秋冻，不得杂病

处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。

“春捂秋冻，不得杂病”是民间传统的养生之法。就是说，秋季气温稍凉爽，初秋暑热尚未退尽，不宜过早过多地增加衣服。

适宜的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，如果这时候穿的太多，捂得太严，就会过多出汗，使阴津耗伤，阳气外泄。

但秋冻也要因人而异，要根据情况灵活判断穿多少衣服，要冻得适度才行，以自身感觉不过寒为准，以便使身体逐步适应凉爽的气候。

特别注意：由于脐部是人体最易受凉的部位，一旦着凉会影响脾胃功能，人会出现食欲减退、腹痛腹泻等不适，因此“秋冻”的同时要注意脐部保暖，女性不要穿或少穿露脐装。

饮食清润，少辛增酸

处暑后燥气明显，人们往往开始感觉皮肤紧绷，甚至起皮脱屑，头皮屑增多、口唇干燥或皴裂、大便干结……所以，处暑节气的保健离不开「防秋燥」。

呼吸系统是一个开放的系统，以肺为主要脏器，从鼻腔、咽喉到气管、支气管，再到肺，秋季干燥的空气很容易一路肆虐，沿途脏器都会受到伤害，干燥是伤害肺脏的一个主要原因，同时也引发了众多呼吸道健康问题。

另外，肺和大肠相表里，两者关系密切，肺为燥邪所伤时，也会波及大肠，可能会引起肠燥便秘。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以「滋阴润肺」为宜，夏天解暑的寒凉食物，这时候就要少吃了。

饮食上多吃滋阴多汁之品，如银耳、冬瓜、无花果、桂圆、百合、白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃等。

【3款正当季的食疗方，在文末推荐给大家哦~】

入秋后，中医有「少辛增酸」的说法，多吃些酸味食物，如山楂、柠檬、石榴、葡萄、柚子、酸枣等，可以起到润燥、滋阴的作用。

同时，平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味之品，此类调味品均属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，再加上秋天气候干燥、燥气伤肺，过食则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，不利于肺气收敛。

又因味辛的东西都有发散的作用，吃过于辛辣的食物会导致人体发汗，调动人体肺部的阳气通过汗液从体内发泄出来，阳气发散了自然身体也就凉了。

除了生姜外，辣椒、花椒等辛热刺激的食物也不应多吃，更不宜吃油炸、烈酒、烧烤、火锅之食，以免加重秋燥的症状。

起居调理，缓解秋乏

处暑之后，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是「秋乏」，这是因为自然界的阳气趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

为缓解秋乏，此时要保证充足的睡眠，善养生者晚21-22点就要睡觉了，早上6点左右起床。就算晚睡也不宜超过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。

这6小时是睡觉的黄金时间，依次为胆、肝、肺经当令之时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用。

另外，处暑时节脾气足，是身体健康的重要保障。天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉要盖好腰腹，经常将双手掌心搓热，按摩肚脐，可避免寒气直侵脾胃，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症。

同时，应适当减少晚间娱乐活动，运动不宜过猛，可选择登山、打太极拳、游泳等。

处暑艾灸，增强正气

秋燥之气最易伤肺，因处暑之后温度湿度等原因，极易造成气阴两虚，气不够便会出现乏力、元气不足等现象；也会导致阴津耗损，出现皮肤干燥、头痛身热等问题。

此时常艾灸肺俞穴、太溪穴、涌泉穴三大穴位，可使经络中的气血循环加快，从而补充人体阳气、清肺护肺，以达到预防秋燥的目的。

【肺俞穴】有宣发肺腑脏热、调补肺气、补虚清热、止咳的作用。

【太溪穴】有滋阴补阳、清热生气的作用。

【涌泉穴】有泻热宁神、滋阴益肾、调节阴阳的作用。

情志调养，排除杂念

秋季本是肃杀之季，古代素有“秋后算账”、“秋后问斩”之说。

《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”

意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。

所以，情绪上应保持积极乐观的心态，尽量排除杂念，避免私心太重、嗜欲不止；多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气；加之处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很适合外出郊游散心。

处暑食疗方推荐

01 | 无花果润肺粥

食材：无花果干品3-5颗、白茅根50克、百合30克、大米100克、蜂蜜适量。

做法：将白茅根洗净，入锅加水适量先煮20-30分钟，将白茅根取出；加入切碎的无花果、百合及大米，熬至米熟烂，待晾凉后加入适量蜂蜜调味，即可食用。

疗效：补脾益胃、润肺解燥。可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"，对呼吸系统具有整体调理的作用。

02 | 荸荠萝卜排骨汤

食材：荸荠100克、红萝卜100克、陈皮5克、排骨 400克，生姜3片。

做法：将荸荠、红萝卜洗净、切块，排骨洗净 切块，加上陈皮、生姜，放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮约1-1.5小时，调入精盐即可。

功效：养阴益胃、健脾益肺、消积化滞。适合处暑节气出现食积不消，脘腹胀满等症状的人群食用。

03 | 五汁饮

食材：雪梨100克、荸荠50克、鲜藕50克、麦冬 10克、芦根20克。

做法：将前三种材料去皮、洗净、切碎，并混合榨汁；麦冬、芦根洗净，水煮30分钟后去渣取汁，放凉。将两汁混合摇匀，代茶饮用。

功效：清热化痰、养阴润燥，适于处暑节气痰热咳嗽、肺燥咽干、心烦气短等症状。

从今天起，要顺应阴长阳敛的自然趋势，做到不消耗、不进补，顺其自然的慢慢将身体从阳气在外的开泄状态，调整回内敛、平静的收藏状态。

或许你的亲友正需要这样的处暑养生指导，欢迎分享给更多需要的人。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

来源：大众健康分享频道