对于女性而言，锻炼频率是力量增长的关键

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说起抗阻训练，该研究表示，女性增长力量的最优解是练得简单但频繁——即定期锻炼。

令人惊讶的是，锻炼的具体细节，比如他们选择的运动、每次运动涉及的运动种类、运动的强度、是否有人监督、是否有拉伸放松，似乎对整体的力量或肌肉质量的增长都没有太大的影响。

该研究是第一篇聚焦于女性抗阻训练的论文，它整合了24项、涉及近1000名女性的阻力训练的研究结果。

这些阻力训练平均三组，每组10次，每周训练3次，持续15周。而参加这些项目的女性年龄在18-50岁之间，健康水平不一。

研究团队对所有的研究进行整合分析，最后得出结论：最有助于力量提升的是运动频率（每周几天），其次才是重复的次数和完成的套数。

“坚持才是关键，”该研究的主要作者、来自新南威尔士大学医学院的运动科学讲师Mandy Hagstrom博士说道。

在整个训练过程中，这些女性平均增长了1.5公斤的肌肉，并增加了25%的肌肉力量。

虽然力量的增加与锻炼的频率和量密切相关，但肌肉质量的增加却与任何个人的训练因素没有直接关系。

她给那些渴望锻炼肌肉的女性的建议是——养成锻炼的习惯。

“做什么运动并不重要，坚持运动就行。我们的分析并没有给出具体的指导方针，因此对女性来说，最关键的仍是积累足够的整体运动量，并尽可能频繁地进行训练。”

Hagstrom博士本身是举重运动员，她发现，有关女性抗阻训练的研究不足，现存的大多数文献都是基于男性身体做的调查，但男女之间的生理差异如肌肉纤维大小、疲劳程度和恢复时间的差异，都会影响到身体对抗阻训练的反应。

Hagstrom说道：“在生理上，我们是不同的。虽然能以相同的方式做相同的训练计划，但我们彼此的生理环境却截然不同。”

在运动科学文献中只有大约39%的参与者是女性，而在抗阻训练等领域，这一比例甚至更低。

该研究团队浏览了14067篇关于“女性”和“抗阻训练”的文章，选择了所有有分析女性力量训练的研究，并采用随机对照试验，最终只有24项研究符合这一纳入标准。

“我很惊讶。我知道数量不会很多，但没想到这么少。”

她希望这项研究和其它类似的研究能提高女性在运动科学文献中的代表性。

蝌蚪五线谱编译自medicalxpress，译者狗格格，转载须授权