猪油渣到底健不健康？终于有靠谱的答案了

本文专家:章肇敏，食品科学硕士，高级工程师

酥脆可口、香气怡人、好吃不腻……今天我们要说的主角就是——猪油渣！

猪油渣存在于很多人的记忆里，在那个物质相对不发达的年代，很多家庭都会用肥肉来熬制烹饪用的猪油，而剩下的猪油渣往往就是一道美味的小菜。

那么问题来了，为啥猪油渣那么好吃？经常吃猪油渣能防癌？还是会堵塞血管？下面就一起来了解下。

为什么猪油渣那么好吃？

通常，熬猪油时为了获得更多的出油量，会选择用猪板油作为原料，因为猪板油的脂肪组织是由少量蛋白质和水的组织基质所构成。

但是，现在已经很少会有家庭去专门熬制猪油了，偶尔烹饪猪油渣时也往往采用脂肪质量比相对不太高的肥肉为原料。这些肥肉在加热的作用下，油脂会不断从脂肪组织细胞中释放出来，大部分水分去除，剩下的含蛋白质的脂肪残留物就成了猪油渣。

由于猪油渣含水量一般比较低，质地也疏松，口感上就会比较酥脆。同时，在烹饪过程中猪油渣也会发生一些非酶褐变，比如羰氨反应（俗称麦拉德反应），会产生一些深棕色的物质和焦香的风味成分。

正是这种特殊的色泽、风味和口感，让它受到了大多数人的喜爱。

猪油渣有营养吗？能多吃吗？

猪油渣具有一定的营养价值，主要是其中的脂肪（脂肪酸）和少量的蛋白质。

比如以制作猪油渣的原料肥肉来说，按照我国食物成分表（第6版）的数据，肥肉里除了含有2.4%的蛋白质和88.6%的脂肪外，还含有少量的维生素和多种矿物元素，在物质相对匮乏、食品加工业尚不发达的年代，猪油渣也许发挥了较为积极的营养学意义。

但是，由于猪油渣中的脂肪是以饱和脂肪酸为主，比如棕榈酸和硬脂酸，而长期摄入过多的动物性脂肪更容易造成肥胖。

而且，一般油脂的熔点也会影响到我们人体对它们的消化吸收。比如，低于正常人体体温（如37℃）的油脂，在消化道中相对更容易乳化，从而获得更高的消化率。

而动物性油脂的熔点一般会高于植物性油脂的熔点，像猪油渣（类似猪油）中的油脂熔点大约在36~50℃，常见的大豆油熔点约为-18~ -8℃，花生油的约为0~3℃等等。

所以，从自身的健康和更易于消化吸收考虑，猪油渣不宜吃的太多。

经常吃猪油渣能防癌？

猪油渣是一种普通的食物，对人体的健康没有积极的生物学作用，它的成分主要是脂肪，而且还是以饱和脂肪为主。

一般来说，经常吃饱和脂肪并不利于身体健康，反而容易增加患上心血管疾病的风险。

所以，经常吃猪油渣既不可能治病，也无法预防癌症。

吃猪油渣会堵塞血管？

我们吃的任何食物，基本上是由蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、水、维生素和矿物质等组成。

其中，蛋白质、脂肪和糖类属于大分子的营养成分，无法被人体直接吸收，它们首先会经过消化道，在多种消化酶的作用下，被分解成可吸收的小分子，如氨基酸、甘油、脂肪酸等。而这些经过消化的小分子再透过消化道黏膜（如小肠粘膜）进入到血液、淋巴。

所以，吃猪油渣是不会堵塞血管的。

猪油渣应该怎么吃？

猪油渣的脂肪含量高，属于高能量食物，过多食用很容易造成能量摄入过剩。

而且，在制作过程中，人们往往为了获得更酥脆的口感，会长时间反复油炸以尽量排除水分，但油脂在长时间的高温作用下，会发生复杂的水解、缩合、聚合等化学变化，可能会产生多种对人体有害的成分。

那么，猪油渣应该怎么吃呢？

1、避免长时间的反复油炸食材，避免等到猪油渣色泽变得过深才出锅。

2、控制食用量。按照我国居民膳食指南的推荐，成年人每天脂肪的供能不要超过30%。如果以2000千卡（约8400千焦）日需能量计算，也就是每天摄入的脂肪不要超过68克，而我们还会从其他食物和植物油中获取到脂肪，所以，猪油渣适当吃一点即可。

3、考虑到猪油渣的饱和脂肪含量比较高，老人年、心血管疾病等人群不适合吃。

综上所述

猪油渣属于高能量食物

它香脆可口

可以偶尔吃一点

但不宜多吃哦~

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