饭后百步走，能活九十九科学吗？

在生活节奏飞快的今天，能够抛开一天的繁杂，吃完饭后和家人或者朋友出去散散步，也是一天中最惬意的时光。由于比较舒缓，散步可以说是一项老少皆宜的运动，因此成为大家饭后消食的常备项目；俗语说“饭后百步走，活到九十九”。

那这句话是否完全正确呢？今天我就给您说道说道。

“饭后百步走，活到九十九”，咋一听，似乎还真有几分道理，散步确实好处多多，可以强身健体，可以释放压力，还可以预防疾病。其中一个重要的好处就是有助于胃肠蠕动，促消化，那大家就要问了，既然好处这么多，还能促消化，饭后散步是不是最适合不过了。

但是，饭后散步真的好吗？

这里面也是有许多讲究的。下面我们来解锁“正确散步”的打开方式。首先，刚刚吃完饭就立马去散步是肯定不合适的。刚吃完饭，胃肠需要血液工作进行消化，如果此时，你急着去散步了，那血液都去供应下肢，帮助运动了，胃肠消化反而因为少了血液供应而变慢，所以饭后不宜立即散步，最好休息1小时再去散步。

另外饭后散步也是因人而异的。对于糖尿病患者，餐后运动是有利于控制餐后血糖[1]，而有高血压患者就不同了，他们更适合选择在每天晨起或睡前进行散步[2]，因为这个时间段的运动有利于控制波动的血压；对于患有慢性胃炎，胃溃疡，胃下垂的人群，吃完饭之后最好静静休息，否则会加重病情。

其次，饭后散步的速度、频率和方式同样是潜在影响散步质量的重要因素。饭后散步强度过大会导致胃下垂，胃肠不适。宜慢速。每天行走的距离在6000步左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

采用正确的走路姿势也是散步的关键：抬头挺胸收腹，走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿;跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起。双手甩开。如果有步态异常，不仅会造成受力不均对其他关节造成损害，而且可能提示你有轻度足内翻，外翻，或者腿部畸形，要及时矫正，才能轻松愉快的散步。

最后，散步时也要叮嘱大家一些常见的注意事项。

老年朋友散步时根据自己体力选择慢速或者快慢交替，强度不宜过大；膝关节不好的老年人，宜在平地上散步，时间不要太久，避免楼梯、爬坡；散步虽不比其他运动剧烈，但是也是尽量散步前做一些热身，持续时间较长的散步也会是肌肉酸胀，劳累，严重的会导致痉挛或者扭伤，所以散步后可以做一下拉伸；在疫情期间散步，要选择空旷场地，出门还需尽量佩戴口罩，做好防护。一双舒适的鞋子也是经常散步必备的，千万不要穿高跟鞋散步，加重腰椎负担。如果有减肥或者健身需求的朋友，长期规律的坚持散步是必不可少的；研究表明[3],组团散步更有利于心理健康，降低癌症风险，所以散步的时候记得叫上自己要好的伙伴。

散步虽然是一项有益身体健康的活动，但是要根据个人的情况灵活地进行选择，所以想要“活到九十九”，“饭后休息1小时再散步”才是科学的，并且养成正确散步的好习惯。愿您走出好身体，走出好心情。

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参考文献：

[1]刘纪娥. 散步运动疗法在2型糖尿病患者中的应用效果及临床分析[J]. 中国药物与临床, 2019, 19(03):88-90.

[2]杨鸿羽, 李莉, 王影. 散步对老年人心肺功能的影响[J]. 心血管康复医学杂志, 2011(01):10-12.

[3]徐静. 美国专家提出结伴户外散步 有助于减少患抑郁症几率[J]. 黑龙江科技信息, 2014(29).