空腹血糖5.9，血糖就算是正常？提醒：糖尿病可能就在咫尺之间

血糖是糖尿病诊断的重要指标之一，在血糖项目中分为空腹血糖、餐后血糖和随机血糖。空腹血糖相对而言比较容易测量，老百姓也更容易掌握测量方法，因此对于空腹血糖的了解也更多一些。

空腹血糖的正常值是多少，以前老百姓熟知的常识是3.9~6.1mmol/L,认为空腹血糖处在这个范围之内就算是正常。而老李的看法也是如此，老李的空腹血糖一直是处在5.9~6.1 mmol/L之间，老李也就认为很正常，从来没有当回事。只不过前段时间，老李却被医生告知自己的血糖出现了问题。

空腹血糖5.9，血糖算是正常吗？

空腹血糖是之在禁食八小时后测量的血糖值，空腹血糖超过7.0，就可以诊断为糖尿病。而空腹血糖值是5.9~6.9 mmol/L之间，这个时候血糖其实也已经出现了问题，属于空腹血糖受损，处在糖尿病前期的范围之内。

糖尿病前期的诊断标准

在以前的诊断指标中，空腹血糖值在6.1~7.0mmol/L,属于空腹血糖调节受损。而2021版ADA糖尿病诊治标准中对于糖尿病前期也做了说明。在糖尿病前期的诊断标准分为三个内容，空腹血糖调节受损或糖耐量受损。

也就是说空腹血糖5.6~6.9 mmol/L或75克口服葡萄糖耐量试验血糖值7.8~11.0 mmol/L之间。这些指标，风险是连续的，可以延伸到范围的下限以下，并且在范围高限其风险变得不成比例增加。

老李的空腹血糖值一直在5.9~6.1 mmol/L之间徘徊，这个时候其实也需要老李提高警惕。虽然距离糖尿病的诊断范围还有一定的距离，但是如果老李依然是肆无忌惮的吃吃喝喝喝，这个距离就会被逐渐缩短，直至转变为糖尿病。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的这些并发症。而在这些并发症中，有些并发症可能会引起心脑血管疾病。对于处在糖尿病前期的人来说，这也是唯一可以远离糖尿病的机会。

在糖尿病前期，可以不用服用降糖药物，这个时候更要重视的是饮食治疗和运动治疗。饮食应该怎么吃？运动应该怎么做？

低脂饮食

研究表明，2型糖尿病发生率与膳食脂肪所提供的能量百分比呈现正相关的关系，含有饱和脂肪酸的膳食早已经被证明会增高血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，并引起胰岛素抵抗作用。高脂肪饮食，也是糖尿病和糖耐量减低发生率增高的重要原因之一。

低脂饮食，不仅是要减少肥肉的摄入量，也要减少食用油的摄入量。有些人为了养生，甚至做出了直接喝橄榄油或者是山茶油的做法。这种做法，无疑是在慢性自杀。即使是高大上的橄榄油，也是含有满满的脂肪。

增加豆制品的摄入量

蛋白质，对于糖尿病人来说也是不能缺少的营养物质。蛋白质，也是胰岛素合成的重要原料。研究发现，在胚胎发育期，低蛋白膳食会导致胰腺发育不良和ϐ细胞功能缺陷，增加了成年后发生2型糖尿病的风险。蛋白质的缺乏，也与2型糖尿病有着一定的关系。

优质蛋白主要存在于动物性食物和豆制品中，动物性食物往往胆固醇含量比较高，而豆制品的原材料来自于黄豆，黄豆所含有的蛋白质也是优质蛋白并且不含有胆固醇。对于想补充优质蛋白的人来说，豆制品也是不错的选择。

微量元素的补充

铬是葡萄糖耐量因子的组成部分，铬缺乏会引起空腹高血糖、葡萄糖耐受削弱、胰岛素受体减少及外围神经性疾病。众多的临床和实验资料认定，铬是能够增强胰岛素作用的微量元素，当血液中铬减少时，糖耐量受损，组织对于胰岛素的敏感性下降，严重时出现尿糖。

锌，与胰岛素的合成、分布、储存、降解、生物活性及抗原性有关。锌缺乏，会诱导产生胰岛素抵抗，使胰岛素合成下降，引起糖尿病。至于硒元素，在缺乏的时候会引起脂质过氧化，糖友更容易出现微血管病变。

运动降血糖

对于2型糖尿病，运动和饮食是一切治疗的基础和保障；而对于1型糖尿病来说，最根本的原则是保持饮食、运动和胰岛素作用三者的平衡和统一。通过长期不懈的体育锻炼，不仅有助于肥胖着减肥，增强胰岛素的敏感性，也可以可以使血糖得到很好的控制。

2021版ADA糖尿病诊治标准中建议，糖尿病人每周至少进行中等强度有氧运动150分钟或每周至少90分钟强度较大的有氧运动，可以改善血糖，帮助保持体重和减少心血管疾病风险。在运动过程中，必须注意定时、定量、坚持，根据实际情况选择合适的运动方式和运动强度，同时要注意预防运动时低血糖的发生。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并发症。而糖尿病前期，这个阶段如果在饮食和运动上加以调整，可以远离糖尿病。机会就摆在面前，就看能够能否把握。