多喝热水？正确喝水是个技术活

“多喝热水”，一句原本很普通的关心话语，如今却成了调侃男生的网络热梗。水是生命之源，人体百分之七十都是水。可以说，很多时候多喝点水是没错的。

水对于生命体的维持至关重要。水分在我们体内负责输送各种氧气、养分、酵素、荷尔蒙和免疫细胞等，也助我们排出毒素和代谢产物、增强肠胃消化和吸收功能、调节体温、润滑关节。

除此以外，水可以调节血液浓度，帮助正常的血液循环，保持皮肤弹性，减少色斑的形成，更能促进脂肪的代谢，因此想美肌减重就更要多喝水。

对于普通人来说，喝水就是低成本的养生之道。

与其花大价钱费尽周折，买各种保健品交智商税，不如老老实实多喝点白开水，便宜又养生。

虽然我们每天都要喝水，但是，你还真不一定会喝水。

不信的话，就一起来瞧瞧。 首先，“多喝热水”不代表“多喝烫水”，喝太烫嘴的水会造成口腔粘膜的灼伤。研究结果表明，饮用过热饮品（温度在65℃以上）可能引发食管癌。

早晨匆匆忙忙喝下去的热豆浆，老干部们最钟爱的热茶，保温杯里的热枸杞茶等，喝下去的每一口，都是在灼烧食道。

那么，一天和多少水是足够的呢？

我们经常能听到“一天要喝八杯水”之类的说法，不过，有些人用的是大的运动水杯，有的人用的是小的咖啡杯，如此一来，同样是八杯，喝的水量却相差甚远。那么，究竟八杯水是多少水？

按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml以上的饮水，女性则是1500ml，约3瓶普通矿泉水的量。

喝水也不需要固定的时间安排。身体缺水时，自动就会发出信号提醒我们该喝水了。口渴、尿液变黄是最典型的缺水信号，这时就要注意补充水分。

不过也不建议喝过多的水。喝水太多会增加心脏和肾脏的负担，甚至引起水中毒。

如果在严重缺水情况下，短时间内大量饮水，还可能引起低钠血症。每小时在 700 毫升范围内，每次大约 400 毫升以内，才是一个喝水比较安全的量。

说到如何喝水才安全，有的人会蹦出诸如“隔夜水不能喝”、“反复烧开的水不能喝”等等出处不明的喝水经验。事实上，同样隔着八小时，

这些朋友不敢喝晚上十一点留到第二天早上七点的水，却时常喝着早上七点到下午三点的水，说着“真香”。

可见，隔夜水一说并无依据。

而多次烧开后的水中亚硝酸盐含量仍远低于国家生活饮用水的标准，一样不用担心“中毒”、“致癌”等安全问题。

其实，只要做到适量、适温，在喝水这件事儿，你就能拿99分了！

出品：咚咚喵科普

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