何老师睡3小时就足够，睡8小时人，又算是咋回事？

可能很多人都希望自己每天能够保持八小时的睡眠，我们也常说人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。只不过，这句话被何老师打破了。何老师在某节目的采访中说，一天三个小时的睡眠时间就足够。

看到这里，很多朋友发出了惊呼！自己每天睡上八个小时，早上起床的时候还感觉没有睡够，中午还想着再来一小时的午休，何老师怎么才睡三个小时候就足够了？

何老师有啥秘诀？难道人类睡眠的时间已经改变了？

其实，好的睡眠对于人体健康非常重要。在睡觉的过程中，大脑细胞处在安静的状态，不像白天一样那么兴奋，通过睡眠可以使大脑细胞得到充分的休整，促进脑部细胞激活、发育等；睡眠时整个机体处在休眠的状态，血液流通也会减缓，可以使血液流回肝脏进行重新休整，提高机体机能和机体免疫力。

睡眠不足，会影响到我们的身体健康，胃肠道功能下降，免疫力下降等问题也会逐渐出现。甚至，可能会引起猝死。

可能有人一天会睡上五个小时，也可能有人像何老师那样一天睡上三个小时，而更多的人可能一天会睡上七八个小时。一个人一天究竟需要睡几个小时，要看睡醒后的状态。

1起床后感觉神清气爽；

2白天没有出现犯困的情况；

3注意力集中，没有头痛头晕的情况。

也许，有人可能一天睡上十二个小时候，还是出现了白天犯困的情况。其实，睡眠质量出现了问题。睡眠的长度并不等同于睡眠质量，高质量的睡眠可能仅仅需要三个小时。就像，何老师那样。

高质量的睡眠，是躺下后五分钟之内就进入到睡眠的状态，一夜无梦到天亮。只不过很多人的睡眠，难以达到这种状态。可能睡觉后就可以做梦，或者是难以入睡，或者睡眠比较轻稍有点动静就会醒。

这些情况，其实，都说明了一个问题，你已经出现了失眠。

失眠，并不仅仅是睡不着。失眠分为多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。这些类型的失眠，都会让人精神难以集中，甚至会出现疲惫不堪的情况发生。即使是睡眠的时间再长，身体也依然会感觉疲劳。高质量的睡眠，其实距离你并不遥远。做到以下几点，你也可以拥有！

1每天坚持锻炼一小时

运动有利于身体健康，每天要保持一小时左右的锻炼身体。经常锻炼，身体的基础带来会提升，而且晚上的睡眠质量也会提升。晚上临睡前一小时也可以做瑜伽，这种锻炼方式让人微微出汗，睡眠也会更好一些。

2晚餐吃六七分饱，清淡饮食

晚餐不能吃得太多，清淡的晚餐更有利身体健康。如果晚餐吃得太多或者太油腻，会导致胃肠道负担加重，而影响睡眠质量。晚餐吃六七分饱，清淡的晚餐才有利于睡眠。

3晚餐进食时间与睡觉时间间隔两小时以上

晚餐进食时间不能太晚，要与睡觉时间至少间隔两小时。临睡前再吃食物，即使是躺下睡着了，饱腹状态下，睡眠质量会很差，不利于睡眠。

4调整饮食结构，每天吃点粗杂粮

一日三餐中最重要的是早餐，晚餐要少吃，而且是要清淡。只不过很多人的晚餐过于油腻，这样的晚餐不仅会影响睡眠质量还会引起肥胖。晚餐适合清淡食物，而粗杂粮中含有的B族维生素也有利于睡眠。

5临睡前可以喝杯热牛奶

牛奶中含有的钙质，在深睡眠的状态下吸收效果更好，因此也就有了钙要晚上补的说法。同时牛奶的钙和色氨酸与睡眠有着重要的关系，晚上临睡前喝杯牛奶也有利于睡眠。

6睡前泡脚

泡脚可以缓解身体的疲劳，还可以促进末梢血液循环。晚上泡泡脚，对于睡眠有着积极的作用。坚持天天泡脚，身体也会更健康。