腰椎生理曲度变直的恢复方法

李志强副主任医师

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区

颈肩腰腿痛科

腰部有很多疾病都会引起腰椎生理曲度变直，一旦出现腰椎生理曲度变直的情况下，恢复包括以下锻炼：

1、动态锻炼：如燕飞锻炼，即俯卧在床上，进行小燕飞或者大燕飞的功能锻炼，让腰曲向后仰，慢慢恢复腰椎的生理曲度，还有拱桥。平躺在床上臀部向上抬起，抬起时就会缓解腰椎的生理曲度变直。当然还有倒走，一步一步向后倒走，在倒走时腰椎生理曲度也会变直。目前很多朋友都在做一个锻炼叫爬行训练，对于腰椎生理曲度变直的患者来说，都可以用爬行锻炼来恢复腰椎的生理曲度，这是动态的恢复；

2、静态恢复：对于静态的恢复，对于很多人都可以做，如躺在床上，在大腿的地方垫两个枕头，在胸部垫两个枕头，让腰向下凹，凹完以后保持这样的状态下，每次坚持30秒钟，起来再坚持30秒钟再放下来，通过这样静态的训练，也可以恢复腰椎的生理曲度。还有就是在走路时如穿负跟鞋，爬山时走路时尽量腰椎向后仰起，这样的锻炼都可以让腰曲生理曲度变直，恢复到正常情况。