腰痛困扰？生活中我们该注意什么？

这是达医晓护的第1833篇文章

随着现代工作生活节奏的加快，上班族的压力越来越大，很多办公族工作日整天都是趴在电脑或桌子面前，久坐久站引起腰部不适；加上网络购物便利化，足不出户就可以生存一个周，严重缺乏锻炼。常年累月下来，这些生活中不经意的细节给腰带来了沉重的负担，腰痛的发生率越来越高。现如今腰痛早已不再是老年人的专利，不止是上班族小伙伴们，甚至一些学生族动不动就喊“腰疼”，频频中招。腰痛已经成为一种十分常见的疾患，且逐渐呈现年轻化的趋势。

据统计，人的一生中80%都会有腰痛的经历，或早或晚，其中部分患者会反反复复发作，无法彻底治愈，演变为慢性腰背痛。长此以往除了会给人们造成不愉快的感觉，还会影响老百姓的生活与工作, 同时也加重医疗负担，增加间接社会成本。出现腰痛时，通过适当休息不能缓解，患者往往会来到医院，通过医生的专业治疗，大多都能缓解，疼痛缓解后患者往往好了伤疤忘了疼，直到下次再次发作才知道其严重性。实际上，腰痛的治疗目的不应该只是缓解疼痛，更重要的是教育患者，如何避免再次发作。但凡出现腰痛，老百姓就会很自然的想到要把床垫换成木板，给自己买上一个腰围，长期带着腰围生活。腰痛的康复与防治，只需要睡木板床就可以吗?腰痛有必要一直带着护腰吗？那么怎么保护我们的腰呢？来自武汉协和医院骨科张波医生教您七招护腰秘籍，远离腰痛困扰！

（1）保持正确的坐姿，坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些，避免长期固定某一个姿势。避免久坐，久站，办公人员注意坐姿，定时每小时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

（2）注意气候变化，助于腰部保暖，防止寒湿侵袭，尤其推荐爱美年轻女性，佩戴腰部保暖器；长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。

（3）腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复，尤其侧卧位睡觉时候，脊柱棘突中轴线应该与床面平行，如硬质席梦思、棕垫即可，并不是非要睡木板床。尤其不要长期卧软床，不要睡在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。

（4）掌握正确搬物姿势：腰痛患者尽量避免搬运重物，防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。避免频繁搬重物，搬运重物时注意要先蹲下，再抬举重物。

（5）控制体重，减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时，合理使用腰围，腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用。

（6）老年人注意合理饮食，多使用含钙量高的食物（豆制品，牛奶，虾蟹外科等），充足日照，戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙，饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折。

（7）腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，能够很有效预防腰痛复发。慢跑，倒走，游泳，都是很适合腰痛患者的运动方法。此外腰椎康复锻炼操（“小燕飞”，“俯身拉腿”“五点支撑法”）等运动是非常合适的康复预防方法。

为了减少腰痛，所以护腰办法因该贯穿我们的生活始终，护腰要从点滴做起。无论是哪一种原因引起的腰痛，除了相应治疗措施缓解急性期症状外，做好日常保健和预防，给予正确的健康教育，对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好作用。

作者：华中科技大学同济医学院附属协和骨科医院

张波 博士