如何提高学习效率？

作为一个读了二十多年书的人，学习效率的重要性可以说是深有感受，没有学习效率，那学习的效果基本上没有保障了，所以很多时候，都在寻找提高学习效率的办法，我一样不例外。

曾经也像很多网友说的那样，如何通过学习方法来提高自己，尤其是在高中的时候，什么向45分钟要效率之类的。

不过，很快我就发现了一个问题，那就是，支撑学习的，绝对不只是学习方法，还有很重要的那就是个人身体素质。

今天就来和大家说说如何才能高效学习、学习为什么容易疲惫以及如何提高身体素质！

01，高效学习之一——时机

相信很多人一定有体会，很多时候，高效学习其实是很难得的，首先是时机，比如刚刚睡醒的时候，或者深夜熬夜的时候，其次是时长，高效学习往往也就能维持一小段时间，其他时间就效率很低，甚至昏昏欲睡，必须玩游戏或者做一些其他事情来缓解。

就像一颗电池一样，电量不足了，必须休息，当然这种休息可能是闭目养神，更多的是通过其他一些放松的事情来缓解，比如玩游戏之类的。所以很多时候我对玩游戏、看小说之类的休闲方式并不反对，因为这种休闲，是为了更高的效率。

当然食补也是ok的，我自己也会买一些这方面的产品，感到疲惫时吃一粒，会减轻疲惫感。

02，高校学习之二——时长

除了时机之外，还有一个问题就是高效学习时长。

很多人在学习的时候一味追求高效的学习方式，但是你会发现你并不能长时间保持这种高效的状态，很快你就开始注意力不集中，忍不住开始开小差，这时候你的学习效率其实是很低的，导致这种情况发生的主要原因并不是身体累了，而是大脑疲惫了，不足以让你保持在一个高速运转的状态。

03，为什么学习容易疲惫？

有的人就说了，学习不就是每天坐在教室里，又不是体力活，怎么就那么容易疲惫？核心就在于大脑十分容易疲惫。而除了本身对于知识点兴趣这种因人而异的问题，一个重要因素就是大脑的客观生理问题：

1、大脑的能量消耗太大了

2、大脑的代谢废物清除

我们一一来介绍。

首先是大脑的能量消耗。

作为人体最重要的器官，大脑本身也是人体的能量消耗大户。

在静息状态下，大脑的耗能占据了人体的20%左右，这个比例简直是惊人了，要知道大脑重量只占人体重量的2%左右，可以说，大脑是人体最大的能耗大户。

但人体的能量不是取之不尽的，人体的能量主要依靠三羧酸循环，也就是ATP循环提供，这个工作主要在细胞中的线粒体里面产生，细胞内的线粒体数量是一定的，所以它们提供的能量在一定时间内也是有限的，当你全神贯注地去学习的时候，那么大脑就会像汽车踩到最大油门一样，开始疯狂的运转，于是耗能也开始增加，这就是很多人学习了一会儿就累了困了的重要因素。

其次是大脑的代谢废物积累。

新陈代谢是生物的基本特征，大脑作为一种器官， 同样进行着高强度的新陈代谢，事实上，有能量的地方，必然有代谢废物积累。

相信你在高中生物时候也学到过，人体的能量工厂是线粒体，几乎分布在人体的全身细胞中，为人体提供所有活动必须的能量货币ATP。

线粒体源源不断地给大脑提供能量，同时也会源源不断产生代谢废物，所以，高效学习的同时，代谢废物也不断积累。

我们的大脑也在一直清理代谢废物，不过，更多的时候，睡眠才是清理代谢废物的主要时间。

比如研究发现，睡眠过程中，代谢废物清除的速度是正常的两倍，而且堆积在脑组织间隙的代谢产物也会在睡眠过程中被清除掉。

正因为如此，个人的经验和知识告诉我，想要提高学习效率，让身体处于最佳的状态是必须的。

04，如何让身体处于最佳状态？

那么有的人就说了，如何才可以让身体处于最佳状态呢？

首先就是要保证足够的营养，尤其是对于学生来说，身体的营养是非常重要的，学习任务重，补充营养更是有必要。

犹记得当年读书的时候，有不少人用各种补品，还有不少人会到诊所去注射营养液，听说反响还是很不错的。

后来我在生物方向开始耕耘，大体上猜测，当年不少补品是氨基酸、牛磺酸之类的成分，这类成分的一大特点就是补充营养，并激发身体的代谢。

不过随着医学对人体更深入的了解，科技的发展，也出现了针对供能大户线粒体的一些营养成分，可以从根源上去解决学习时脑能量不足的问题。

其次是保证充足的睡眠，这也是我们上面提到的睡眠的意义所在，那就是增加大脑对于代谢废物的清除，从而让大脑能够更加健康。

其实这一点也是我自己懵懂时期经验总结的结果，那就是，熬夜其实远不如正常作息带来的好处。只有正常作息，才能让身体恢复到最佳的状态，而后来才发现，这其实是符合科学的，也就是2017年诺贝尔奖的内容：昼夜节律。

当然，现在也有不少产品是直接针对这些问题的，就像我们上面提到线粒体供能的问题，其实线粒体的氧化磷酸化过程产生能量的同时，也会产生副产物，那就是氧自由基。绝大多数情况下，这些氧自由基是在电子传递链中进行反应，但是总有一些氧自由基会逸散，这一逸散，可就麻烦了。氧自由基具有强大的氧化能力，它们在细胞中肆意逃窜，碰上任何物质都可能发生反应，不仅仅是普通有机物，还有我们常见的DNA，酶等都会被这些氧自由基攻击，甚至包括许多细胞器、细胞膜之类的结构，都难逃一劫。如果短时间内对学习效率有要求的朋友们，建议选择那种可以缓解代谢压力，让线粒体能够更好地供能的产品。当然了，如果可以促进新的健康的线粒体生成的产品就更完美了。

这样既增加了大脑能量供给，又清除了代谢废物。

所以，如果短期内对学习效率有快速要求的话，可以试一试。当然，从长远角度，还是对身体的调节，那就是，一定要改善作息习惯，让作息恢复正常，减少熬夜。同时要补充营养，避免身体营养不足而造成的问题。