年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？

随着年龄的增加，我们身体的器官开始走下坡路，各项功能也在逐渐衰退，以前吃个硬面火烧也没问题，现在就感觉嚼不动了。老年人出现这些情况也都较为常见，便秘也是老年人经常遇到的问题。吃得食物需要更软烂一些，而肠道蠕动也变得不如年轻人，便秘也成了老年人常见的问题之一。这个时候如何来调理？

出现便秘，很多老年会想到开塞露，从肛门塞进去，很多就有便意，粪便也就能排泄出来。开塞露对于便秘，也是治标不治本，总不能天天都要使用开塞露，这个时候您要就要注意饮食。引起便秘的主要原因是饮食中膳食纤维摄入量少而引起的，这个时候就要增加膳食纤维的摄入量。

膳食纤维主要存在于粗杂粮、水果和蔬菜中。老年人在主食的选择上，可以用粗杂粮代替部分精白米面。同时也要增加蔬菜的摄入量，膳食纤维主要存在于叶菜类的蔬菜中，茄果类和根茎类蔬菜中膳食纤维的含量低。深色的绿叶菜中膳食纤维的含量较高，比如芹菜、油麦菜、油菜等等。

有些老年人牙口不好，炒菜又喜欢把蔬菜炒得烂烂乎乎。这个时候可以多喝点粥，比如燕麦粥、荞麦粥等等。做粥的时候可以加上一两把小麦胚芽，小麦胚芽被称为植物燕窝，营养素含量较为丰富，对于老年人来说也是不错的选择。

膳食纤维补充剂，老年人也可以选择服用。不仅有利调控血糖，也可以弥补饮食中膳食纤维摄入量不足的情况。老年人，往往不愿意麻烦子女，即使身体有问题也会拖拉着。作为子女，我们更应该关注老年人的健康。