女性“蝴蝶肩”一个美丽的谎言，如何康复治疗？（二）-

上期文章为大家讲述了蝴蝶背是什么、为何会出现蝴蝶背以及蝴蝶背的危害，本期文章将为大家解答肩胛骨翘起和翼状肩的区别，以及摆脱翼状肩的运动方式，记得拿小本本记下来噢～

肩胛骨翘起就是翼状肩了吗？

在生活中，这种体态还是较为常见的，但是这种体态不一定就是病态，比如瑜伽中的“反祈祷式”，绝大多数人为了做这个动作，肩胛骨后侧缘会向后移位离开胸廓，因此这也本身只是一种骨性代偿。

如何去摆脱这对“翅膀”呢？

小编教你通过改善局部肌肉来去除“翼状肩”的困扰。

#1 放松胸小肌

准备筋膜枪/筋膜球，放在胸小肌的位置，针对其紧张的部分进行放松。

#2 前锯肌力量训练

准备一根弹力带，双手握住弹力带，将其从背后绕过，仰卧位下，往上推，感受肩胛骨离开床边，过程动作缓慢。做4组，每组10-12个。

#3 菱形肌力量训练

准备两个轻重量小哑铃，俯卧位，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，感受肩胛骨回收。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。做4组，每组10-12个。

#4 下斜方肌力量训练

准备两个轻重量小哑铃，俯卧位，双伸直，双手持握哑铃。向上拉起哑铃使双臂与后背保持“Y”型，感受肩胛骨向内靠拢。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。做4组，每组10-12个。

#5 靠墙俯卧撑

面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿。发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。

小H温馨提醒：

各位仙女们

别再追求畸形的美丽

“蝴蝶背”只是虚假的谎言

合理的运动才是真实的健康～

本文作者：毕霞赵江霞陆展越

作者介绍

毕霞

毕霞，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，现任上海健康医学院附属周浦医院康复医学科主任、上海健康医学院康复学院副院长。2010年、2018年、2019年先后入选浦东新区卫生系统优秀学科带头人和领先人才培养计划。以第一作者和通讯作者发表SCI论文4篇，核心期刊论文30余篇。

专业方向：脑卒中康复、骨折术后康复、脊髓损伤康复、人工关节围手术期康复、手外伤康复等。

主要学术任职：中国康复医学会老年康复分会委员、中国康复医学会医养结合专委会委员、中国医师协会老年康复分会康复委员、上海市康复医学会常务理事，上海市医学会物理医学与康复学分会委员，上海市康复医学会康复治疗委员会副主任委员，上海市康复医学会骨科康复委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓损伤康复专委会委员，上海市康复医学会社区康复专委会委员，上海市康复医学会体育保健康复专委会委员、上海市浦东新区医学会康复理疗专委会主任委员等学术任职。

上海市科委科普项目资助

（项目编号：20DZ2311100）