注意！“隐形杀手”——高脂血症别不当回事儿

拿到体检报告后，你最容易忽略什么？如果提示血糖高、血压高，多数人都会比较紧张，会及时专科就诊咨询。若显示血脂高、脂肪肝，不少朋友都会一笑了之，还自诩稀疏平常，因为生活水平好了嘛，应酬多，大家都多少有点高，没什么可在意的。这你可就大错特错了，高脂血症可没有你想象的那么和善。相比较于高血压、糖尿病，高脂血症没有什么明显的症状，且又因监测血脂不如测血压、血糖那么方便，因此经常被人们忽视。实际上它可以导致周身动脉粥样硬化性疾病，是身体健康的“隐形杀手”，那么如何调控血脂呢，且等我娓娓道来。

一、合理饮食 进入秋冬季后，随着气温降低，人体需要摄入大量的脂肪、蛋白质维持供能，加之国人素有“贴秋膘“的习惯，许多人已经开始秋冬进补。但秋冬是心脑血管疾病的高发期，高脂血症患者进补要谨慎，在满足每日必需营养需要的基础上控制总能量，合理选择各类营养要素构成比例，宜“清补、平补”，不宜“温补、过补”。概括来说饮食要“一高五低”：高膳食纤维；低热量、 低胆固醇、低脂、低盐、低糖。“远三白近三黑“：远离白盐、白糖、白色大肥肉；多吃黑木耳 （菌藻类）、黑米（杂粮）、黑豆（杂豆）。

二、科学运动 科学运动可以有效减脂、控制体重，指南推荐规律的中等强度代谢运动。运动量及形式可根据个体身体情况和喜好确定，注意量力而行、循序渐进。可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等有氧运动，一般每周 5-7 次，每次30 min及以上。对于职场人来说，可能无法保证每天的运动量，那能避免久坐也是极好的。

三、心理调整 由于现代生活节奏快，内卷现象严重，一些公司推出996、007的工作模式，导致年轻人心理压力大，精神紧张，进而衍生出“快餐、夜间加餐、报复心进食文化”，导致高血脂症患者日渐低龄化。建议年轻人学会自我调节，找到适合自己的休闲方式，劳逸结合，保持良好的心态，减轻心理压力。

四、健康生活 戒烟太难了，臣妾做不到啊。这类人群可暂用尼古丁替代疗法过渡，逐步戒烟。限制饮酒方面，对于有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒。文章开头我们说了，高脂血症之所以被称为“健康杀手”就在于，它可导致周身动脉粥样硬化性疾病，简单说就是你体检报告中显示的：颈动脉粥样硬化斑块形成，冠状动脉粥样硬化，血管粥样硬化斑块形成，局部狭窄百分之多少等等。这些斑块脱落的话，就危险了，有可能导致心肌梗死、脑卒中。所以稳定斑块很重要，除了应用药物调脂稳定斑块外，还要注意保持大便通畅，避免用力排便，因为用力排便是，腹压增大，血压增高，血管收缩，斑块容易脱落。

说了这么多，你应该了解到高脂血症是可防可控的，那还等什么呢，行动起来吧！

参考文献

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3.斌子. 血脂控制怎么“控”[J]. 老友,2021,08:63.