生活三部曲，增强免疫力

春后节，健身房里的游泳池又热闹起来，很多小朋友趁着还没开学，都在尽情地狂欢。

尽管我们国家在疫情管控方面非常严格，但有些地区还是有零星的新冠肺炎阳性病例出现，甚至可能影响学校正常开学。可见，防疫常态化这件事，一点儿都马虎不得。所以开学前再给同学和家长提个醒，强调一下如何做好科学防疫。

科学防疫，除了按规定接种疫苗，说到底就是日常“三部曲”——养成卫生好习惯；注意饮食均衡；建立良好的生活方式。

1 养成卫生好习惯

要知道，新冠肺炎病毒很狡猾，甚至“乔装打扮”变异成新的病毒。它的传播途径一是直接传播，也就是通过咳嗽、喷嚏、说话带出的飞沫、呼出的气体，人们直接吸入后造成传染。二是接触传播，就是带有病毒的飞沫沉积在物体表面，我们的手接触后被污染，然后再接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜处，也会导致传染。所以，防范的首要措施就是在公共场所一定要戴口罩，避免去人多的地方；另外就是勤洗手。

有的同学常不拘“小节”，出门在外总爱东摸摸西摸摸，像扶手、大门、座位等，而且还会不自觉地揉眼睛、挖鼻孔，这些习惯都非常不好。

在外面接触公共物品避免不了，但关键是一定要注意洗手，无论回到家里，还是在公共卫生间，都要用肥皂或洗手液彻底清洁双手。为避免遇到外面没有洗手条件时，可随身携带一个小包装的酒精速干洗手液，及时给双手消毒。

2 注意饮食均衡

寒假，特别是春节期间，孩子的饮食多少都有点不规律，比如不按时按量吃饭，不想吃就不吃，零食多，大鱼大肉多，蔬菜杂粮少……这样的饮食习惯，会影响每日摄取的营养不均衡，很容易造成营养不良。

首先，饮食中不能缺少蛋白质，这是提高免疫力的重要营养素。其次不能缺少的，是维生素和矿物质类。如维生素A、C、D，它们能刺激免疫细胞的产生和功能；维生素A、C、锌等，可维持黏膜细胞的结构和功能的完整性，增强呼吸道黏膜功能，预防呼吸道感染；维生素C和B6，有促进抗体产生的作用；微量元素锌，则会保护儿童的特异性免疫；维生素C、E、还有抗氧化功能，等等。

饮食中怎样注意补充呢？做到饮食均衡多样化就不容易缺乏。比如南瓜、红椒、胡萝卜、牛肉等含视黄醇、类胡萝卜素多，它们参与非常多的免疫功能；新鲜的水果和蔬菜含维生素C多，奶制品营养素种类较齐全，尤其富含钙，它们能减少流感的风险；含锌多的食物，主要有生蚝、水产、牛肉、豆类等，有助于减少感染的风险。

3建立良好的生活方式

放寒假期间，难免生活不够规律，不按时吃饭、睡觉、起床，也没有锻炼了，还一天到晚玩游戏看手机……以前养成的良好习惯都丢了。这样的状态不尽快调整，开学后会很不适应，特别是睡眠和运动，一定要在返校前恢复起良好的作息习惯。否则会影响机体的免疫力，对防疫也不利。

马上就进入3月万物复苏的惊蛰节气了，这是青少年长高的季节。同学们要多增加户外活动，多晒太阳，这样有利于增强机体调节能力，以及对环境的适应能力，还能促进体内维生素D的转化，促进钙磷吸收，有利于骨骼的发育。

大家快快甩掉坏习惯，强健身体，做好防疫，迎接新学期的到来！