多喝水或茶水，是否能减肥？

减肥时候，大家最关注的就是饮食。其实水看起来一个没有热量的饮品，对于减肥也是非常有好处。

例如，有多项研究就发现，超重肥胖的朋友，如果在餐前半个小时（30分钟）喝500毫升水，然后再吃饭，有利于减少正餐时的热量摄入，从而帮助控制体重。还有研究发现，在热量摄入相当的前提下，每天喝水1升以上的朋友，一年后的体重比喝水不到1升的人 少2公斤，也就四斤。

这是因为脂肪要充分氧化燃烧供能，不仅要有氧气的参与，也必需得有水分的参与才可以完成，而脂肪组织本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保证充足的水分供应才行。有相关代谢研究发现，餐前喝500毫升的水，不仅能暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间地加快脂肪代谢。

我相信，这对减肥的女性朋友来说，绝对是一举多得的好消息，因为喝水不仅能拥有好皮肤，促进新陈代谢顺利进行，居然还能瘦。

如果不想喝白开水，喝茶水也是很好的主意，对于减肥来说也有积极的意义。茶叶中咖啡因、茶多酚都是有助于减肥的成分，特别是表儿茶素EGCG，它有抑制脂质合成、增加能量消耗、提高β细胞敏感性等作用，这些都对控制体重有一定帮助。

尤其是绿茶，其中的茶多酚含量更为丰富。 有研究表明，每天喝3次绿茶的人的新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧大概五六十 大卡的热量，虽然不高 但是日积月累也是很有好处的呢。

但是，市面也有很多加了糖的绿茶饮料，红茶饮料，显然这些“以茶之名”但是缺乏“茶之实”的饮料都不是真正的茶，不建议大家喝。包括一些加了代糖的零卡饮料，长期喝对于减肥是否真正有益，尚无明确结论，因为有不少研究发现这类“光有甜味却没有热量输入、血糖上升”的无糖零卡饮料，会让我们的大脑很困惑，并且身体的食物奖励通路并不能被完全激活，在这种信号诱导下会促使我们食欲增加、进行补偿性能量摄入，以获得进食后的满足感。