必看！疫情期间，做好这10件小事安心宅在家

新型肺炎疫情让走亲访友变成了奢望，即便宅在家，看到网上不断扩散的疫情信息还是不免心慌意乱。今天我们就来对症下药，在家注意好以下几个问题，让你这个假期在家宅得更安心一点。

一、外出回家怎么办？

若是在家周围环境空旷处活动，回家后正常更换衣物、摘口罩、洗手即可。

呼吸道相关疾病的病原体主要通过飞沫传播，传播范围约1米。一般而言，只要不去人群密集的地方，与其他人保持一定的安全距离即可。

外出时戴好口罩，打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻，及时洗手，更换衣服，即可达到防护要求，不需过于恐慌。

如果从人员密集处回家，比如车站、医院等，建议对衣物进行消毒处理。

如果衣服未被污染物污染，可用75％的酒精喷涂全身，然后晾晒至阳台通风处。

如果衣服已被污染物污染，可采用500mg/L的含氯消毒液浸泡30分钟，然后清水洗净晾干。

二、如何正确开窗通风？

目前，国内外对通风换气没有明文的规定。因此，建议通风换气宜根据室内、室外环境情况而定。

户外空气质量较好时，早中晚均可通风，每次时间在15-30分钟；

户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少；

如果家中有老人、婴儿，注意在保暖的前提下对居室进行通风换气。

三、家居环境消毒吗？怎么消？

除非家中已出现疑似感染者，否则无需特别消毒处理。

如果没有与已经确诊或者疑似病例者接触过，近期也几乎未曾出门走动、聚餐，其实不必对新型冠状病毒过于紧张，家里环境相对安全。

但如果确实担心，对家中经常接触的地方，比如手机、门把手、地板等进行消毒。

有一点要注意，如果待消毒物体表面较脏，需要先清洁后消毒。

可以使用浓度为75％的酒精棉片擦拭，也可以使用稀释后的次氯酸钠，也就是我们常说的84消毒剂。一般84消毒剂和水的稀释比例为1：100，配置时不要忘记戴上橡胶手套和口罩，依照产品包装说明操作。

四、拿到外卖或快递，需要消毒吗？

用酒精擦拭外包装即可。

如果担心由于外卖带来的间接接触，可以让外卖小哥放在门口，等他走了再拿进屋（双方都未直接接触，相对安全），再用酒精擦一擦外包装，洗手以后再打开食用，亦会降低风险。

至于快递，不同的病毒在人体外的存活时间不同，在运送过程中沾染的病毒可能早已死亡。但是近期投递、配送时沾染的病毒仍在存活，收到后也可以直接用酒精擦拭外包装，降低风险。

五、防控关键期，怎么吃更营养、科学提高免疫力？

对抗病毒，提升自己的免疫力至关重要。如何通过饮食提升免疫力？中华医学会肠外肠内营养学分会发布的防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议如下：

建议1：每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时基础上加量；不吃野生动物。

建议2：每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时基础上加量。

建议3：适量多饮水，每天不少于1500ml。

建议4：食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。

建议5：保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

建议6：饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。

建议7：新型肺炎流行期间不要节食，不要减重。

建议8：规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

建议9：开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。

建议10：新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

六、饭后如何对碗筷进行消毒？

首先是彻底清洗，去除粘附在餐具上的食物残渣。

如果有家用的碗筷消毒机，可以直接选择高温消毒模式，注意温度一定要高于56℃，时间持续30分钟。

如果家中没有消毒柜，清洗干净后可以直接煮沸消毒，煮沸时间至少持续15分钟。

七、家人感冒，其他人需要戴口罩吗？

如果家中有人出现普通感冒，其他人无需佩戴口罩。

一般正常人的胸膜腔内大约有1L的液体，在打喷嚏的时候，就像挤压矿泉水瓶一样，把这些液体变成小的滴液喷散到体外，而且每一个小滴液中包含有大量的细菌和病毒。

建议患者戴口罩即可，其作用是为了阻止细菌、病毒通过飞沫传播扩散到其他人。

不过为了健康安全，仍建议减少与患者的接触，使用物品勤消毒。

八、邻居、家人发烧了，我该怎么办？

减少沟通交流，如果必须交流时戴好口罩，保持1米以上的距离，避免飞沫传播。

不要担心见长辈、见朋友时戴口罩不礼貌，特殊时期，这种行为才是最懂事，对大家的安全更有保障！

如果不小心发生了接触，或者是间接接触，要用酒精擦拭，并且洗手。

如果你出现了发热或咳嗽、鼻塞、打喷嚏之类的症状，也请自觉减少与他人接触，及时到当地规定的定点医院进行检测。出门时佩戴好医用外科口罩，咳嗽和打喷嚏时注意用纸巾捂紧口鼻，回家后规范洗手。

九、家人出现可疑症状怎么办？

若出现新型冠状病毒感染的肺炎可疑症状（如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等症状），应根据病情及时就医。

避免乘坐地铁、公共汽车等公共交通工具，避免前往人群密集的场所。

就诊时应主动告诉医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史，以及发病后接触过什么人，配合医生开展相关调查。

患者的家庭成员应佩戴口罩，与无症状的其他家庭成员保持距离，避免近距离接触。

若家庭中有人被诊断为新型冠状病毒感染的肺炎，其他家庭成员如果经判定为密切接触者，应接受14天医学观察。

对有症状的家庭成员经常接触的地方和物品进行消毒。

十、出门遛狗怎么办？

目前没有证据表明，此次冠状病毒会传染给猫、狗。但仍建议宠物也和主人一样，要少出门。

如果要遛狗，也要注意选择在环境空旷处活动，避开人群密集处。

出门遛狗前，一定要自己戴好口罩，并且回家后记得给宠物洗澡，使用常用的洗浴产品即可。洗澡的目的是清洁，就像我们用肥皂洗手一样，主要是避免宠物携带病毒感染了人。

内容来源：北京市卫生健康委员会、人民日报、人民网、中国医师协会健康传播工作委员会、中华医学会肠外肠内营养学分会

整理：有来医生