“翘屁股”的真实面具——骨盆前倾（一）

美丽的身材讲究凹凸有致，屁股要凸要翘，“蜜桃臀的养成”训练越来越受到欢迎，但翘屁股不一定是真的蜜桃臀哦，也有可能是骨盆位置异常导致的骨盆前倾。

“翘屁股”的同时还有腰酸背痛、小肚子凸起、睡觉腰痛的情况时，要警惕可能是“骨盆前倾”哦。

什么是骨盆前倾

我们的髂前上棘（骨盆位置最靠前的骨突）和耻骨联合是在同一垂直线，但骨盆前倾的人的由于骨盆的向前倾斜，髂前上棘会前移，跑到耻骨联合的前方，存在这种情况时我们称为骨盆前倾。

人机体为了维持身体的平衡，我们的腰椎会向后弯形成脊柱向前凸起，因此会有腰部不适。

骨盆前倾常见于以下人群，他们的屈髋力量减弱导致骨盆前倾：

怀孕期间妈妈；

产后妈妈；

需要长期久坐的人群。

怎么判断自己有没有骨盆前倾

站立靠墙小检测

双脚与肩同髋靠墙站立，上背和臀部紧贴墙壁，保持身体直立，此时正常人腰离墙面的距离约为一个到一个半掌面的距离。

如果发现腰离墙面的距离大于一个拳头的大小时，基本是有骨盆前倾的症状。

有以下情况时，更能证明可能是骨盆前倾：

01小肚子明显凸起；

02朝天睡睡觉醒来，腰背酸痛；

03朝天睡时腰是镂空的，不贴床面；

04如果尝试拱背贴墙，背不离开墙的情况下，腰怎么也贴不到墙面。

下期我们将分享盆骨前倾的解决方式，以及缓解腰酸背痛的方法，敬请关注哦！

作者：袁美 毕霞 赵江霞

作者介绍

毕霞

毕霞，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，现任上海健康医学院附属周浦医院康复医学科主任、上海健康医学院康复学院副院长。2010年、2018年、2019年先后入选浦东新区卫生系统优秀学科带头人和领先人才培养计划。以第一作者和通讯作者发表SCI论文4篇，核心期刊论文30余篇。

专业方向：脑卒中康复、骨折术后康复、脊髓损伤康复、人工关节围手术期康复、手外伤康复等。

主要学术任职：中国康复医学会老年康复分会委员、中国康复医学会医养结合专委会委员、中国医师协会老年康复分会康复委员、上海市康复医学会常务理事，上海市医学会物理医学与康复学分会委员，上海市康复医学会康复治疗委员会副主任委员，上海市康复医学会骨科康复委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓损伤康复专委会委员，上海市康复医学会社区康复专委会委员，上海市康复医学会体育保健康复专委会委员、上海市浦东新区医学会康复理疗专委会主任委员等学术任职。

作者介绍

袁美

袁美，上海健康医学院附属周浦医院康复医学科治疗师，康复治疗硕士，发表康复相关论文3篇。

擅长产后康复，颈椎腰椎疾病康复。

上海市科委科普项目资助

（项目编号：20DZ2311100）