转需！掌握合理饮食技巧，从此告别身体烦恼！

都说“四方食事，不过一碗人间烟火”，在“吃”上面，中国人有着自己的追求。可随着经济的发展，各式各样的美食层出不穷，人们在“吃”上面的选择也越来越丰富。每次立下Flag说吃完这顿就减肥！说要做到合理膳食、健康减肥，小手却还是诚实的打开外卖软件。

“道理我都懂，可是臣妾做不到啊！”

《科普中国》本期就给大家盘一盘究竟怎么吃才最科学、最健康，让你轻松合理膳食！

快餐甜点小烧烤

无益健康要吃少

一个汉堡配两杯可乐，是很多“饮料男孩”的午餐选择。一份马卡龙加一杯奶茶，是许多“都市丽人”的下午茶。晚上，老年人通常会选择咸肉、酱鸭、腐乳等高盐晚餐。半夜，串串烧烤和啤酒是年轻人在夜晚的美食狂欢。

但美食带来的精神欢愉却是身体的负担。

碳酸饮料不仅容易发胖还是造成骨质疏松的“杀手”，即使是半糖的奶茶也会加入6-8块方糖，咸肉和隔夜菜中含有危害人体健康的亚硝酸盐，烧烤串串不仅热量高，而且不易消化吸收。

民以食为天

吃啥才能让身体“不变天”？

1.多喝牛奶，多吃乳制品

乳制品富含蛋白质、钙、锌、维生素A等元素，保证每天300ml牛奶和奶制品的摄入可以强健骨骼哦~

2.控制糖摄入量，最好不要超过50克

过多糖分摄入容易增加脂肪肝、糖尿病、痛风等多种疾病产生的风险。

3.轻盐饮食

多吃盐会导致身体里钠元素增多，从而导致人体血容量过多，血压升高。

4.合理膳食，荤素搭配

每天摄入食材应当品种多样，每周平均摄入25种以上的食材，不要挑食哦。

5.按时吃饭，拒绝暴饮暴食

远离“深夜食堂”，给你的肠胃减轻负担。

6.不要忘记吃早餐

一份简单的早餐，开启能量满满的一天。

古话常说：“民以食为天”，合理膳食，健康饮食，才是对我们身体的尊重和负责。

吃对每一餐，才是生活的小美好。

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