0糖0卡饮料，怎么喝都不胖？

一瓶500ml的肥宅快乐水，能有多少热量？

约215大卡！其热量相当于1碗米饭、1个馒头，或是5个小笼包。

一天两瓶可乐，这对于辛辛苦苦减肥的你来说，足以让所有努力都白费。

所以，很多抵挡不住可乐诱惑的小伙伴们，常常会选择无糖可乐。但宣称0糖0卡0热量的饮料，喝了真不发胖么？

当！然！不！能！

市面售卖的无糖饮料中，虽然不含蔗糖这些常见的糖，但为了保持饮料的口感，取而代之的是人造甜味剂。

而科学证据都表明，长期大量摄入人造甜味剂，不仅不减肥，还会对身体造成一系列影响。

首先，我们先了解一下啥是人造甜味剂？

这是一种除了甜味其他啥也没有的化学物质，常见的有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、三氯蔗糖（蔗糖素）等，其甜度是蔗糖的几百倍甚至上千倍，但卡路里往往很少或几乎为零。

这就是梦想中的代糖有木有？！

事实上，甜味剂不是真的糖，在进入身体后，会引发相关连锁反应。

正常情况下，我们摄入糖分时，体内血糖水平会相应上升，胰岛就会分泌胰岛素，促使血糖转化为人体所需的能量和脂肪，并恢复正常血糖水平。

但是人造甜味剂伪装成糖分，刺激胰岛素分泌，却没有真正的糖分可供吸收，就会诱发身体的饥饿感和对糖的渴望。

同时，甜味剂的摄入会降低大脑对甜味的敏感度，从而促使人在吃其他食物时会倾向于摄入更多糖。

更重要的是👉当我们喝无糖饮料时，总觉得自己喝的是“零热量饮料”，就会下意识地放纵自己摄入过量食物，导致热量超标。

很多人以为饮料不含糖分，肯定不会影响血糖。

但在2018年欧洲糖尿病年会上，澳洲研究者公布的一项研究显示：人工甜味剂也能升血糖，主要是由于它能扰乱肠道菌群，而菌群进一步影响代谢。

研究者通过人体试验结果显示：在食用2周人工甜味剂之后，实验者肠道内的双歧杆菌、乳杆菌和拟杆菌等有益菌群明显下降，而11致病菌的数量出现上升，甚至出现了本来在健康人体内不存在的致病菌。

👉这些变化会导致体内葡萄糖调节能力变差，引起腹泻，影响肠道健康；

👉同时，还可能诱发II型糖尿病。瑞典的一项研究也发现，每天喝一杯（200ml左右）无糖饮料，患II型糖尿病风险会增加18%（含糖饮料是21%）。

👉还会增加心血管疾病风险。法国一项研究发现，与不喝无糖饮料的人相比，经常喝无糖饮料的人患心血管疾病的可能性高20%。

👉此外，人工甜味剂的摄入还可能干扰体内氨基酸的代谢，进而影响神经递质平衡，比如影响大脑中儿茶酚胺类物质的水平，使神经系统过度兴奋，更易引发焦虑、抑郁。

多项实验均证明：过多摄入人工甜味剂，会增加各种患病风险。

但抛开剂量谈毒性都是耍流氓，其安全性也已经得到国际食品安全机构的肯定，在规定范围内使用，并不会对人体产生危害。

所以，无糖饮料可以是一种偶尔的享受或放纵，但不能天天喝。

多喝点热水不香吗？

尤其奉劝减肥人士一句话：连嘴巴都控制不了，何以控制你的体重？