冬天想要睡到自然醒，嘘嘘把我从梦中叫醒

冬天起夜上厕所真是扫兴！

好不容易把被窝躺暖了，怎么又想上厕所了。只好忍着凉意半眯着眼睛，带着百般不愿，径直走向了厕所。

要不是肾给出了强烈的暗示，想必谁也不想爬起来。

有人说，年龄大了，起夜次数自然就增加了。关于年龄与起夜次数的问题，咚咚喵就当你在自嘲了~

因为起夜这件事情可不止跟年龄有关。

周末想要睡个自然醒，夜尿倒是成为了羁绊，不仅扰了自己的美梦，连家人、室友都会被吵醒，想想就觉得惭愧！

正常成人白天排尿4-6次，夜间0-2次。如果夜间排尿次数达4-5次或以上，尿量超过白天，就被称为夜尿。

夜尿症是一种非常普遍但很容易被忽视的疾病，发病率高，还与抑郁、认知功能障碍、情绪障碍等症状密切相关。

尿频、尿急、尿不尽，这是我们耳熟能详的广告语，这里面所说的尿频就是导致起夜次数增加的罪魁祸首。当人的体质下降时就容易出现尿频现象，可能还会伴随着腰痛、尿急、尿痛等症状出现。

夜尿也可分为生理性和病理性两种类型。

生理性因素主要包括大量饮水、冬季天寒或精神紧张。

抵抗夜尿频多，有人能想到——睡前不喝水。

事实上，我们在临睡前可以适当喝水，只是要避免大口、大量地喝，不要“Duang、Duang、Duang”地灌水太多。

如果完全滴水不沾，反而会造成血液的黏稠度变高，很容易让高血压等患者发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。

对于心理因素引起的夜尿频多，如隔天要考试或者面试，出现焦虑和倍感压力，导致心跳加快、血液循环量增大时，也会带来夜尿量增多。

消解方式是就是学会放松和转移注意力，或者这件让人紧张的事情一过以后就好了。

病理性因素则多为炎症或非炎症刺激、膀胱容量减小、神经性尿频以及部分疾病引起，如糖尿病、尿崩症、急性肾损伤多尿期。

遥想当年还不起夜，一觉睡到自然醒，现在已然成为一个“起夜人”。感叹之余，也要注意这可能是身体发出的预警。

“尿多没什么，大不了就是睡不好呗”，有人说。

尿多的现象偶尔出现确实没有什么问题，但长期出现这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还是需要引起关注的。

除了注意喝水的问题，我们还能怎么做？

牛奶、巧克力、柑、橘等食物要少吃，它们可能会使膀胱壁膨胀，容量减少，增加夜尿频次。

少吃点盐，吃得过咸会想要喝水，如此循环，夜尿自然就多了。

尝试穿袜子睡觉，因为穿袜子能够避免液体堆积在腿部，不仅能减少尿液，还能避免足部受寒。

还有一点是不要饮酒和喝咖啡。人体中的抗利尿素会在喝酒时受到控制，尿液的产生也就会受到影响，喝咖啡会给你的膀胱产生刺激，让你在夜晚的时候排尿频率更高。

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首发: 科普中国科普号“咚咚喵”

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