冬至运动指南，别再赖床啦

大家好，冬天天气寒冷，日光不足，空气干燥，连小动物们都开始冬眠了，你是不是也变得懒洋洋，不愿意运动。尤其是北方下雪结冰，走路都费劲，更别说锻炼了。不过，我们今天还是要跟大家讲一讲冬至时节，到底该如何运动？

运动方式怎么选？ 首先就是要选择平和的运动方式，在传统中医中有太极拳，五禽戏，八段锦等，现代流行的瑜伽，冥想也是不错的选择。运动量不宜大，更不易过度劳累。现代很多人喜欢追求运动时大汗淋漓的酣畅感觉，但是在冬天应当适量减少运动量，以身体微微汗出为度。

另外喜欢在户外锻炼的朋友应当注意运动前的热身。冬季寒冷的温度以及湿度相对较小的空气会使人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，这直接造成肌肉、韧带、关节等灵活性等的明显降低;同时，人体受到冷风的刺激后，容易出现肌肉僵硬等现象。如果锻炼之前缺乏热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。因此，冬季锻炼前要注意做好准备活动。

冬季户外锻炼，需要根据不同的运动内容进行适当的热身方式，比如晨跑就需要至少完成腿部关节、肌肉的热身，并确保耳、鼻、手受到很好的保暖措施。另外，冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。冬季每天的中午或气温最高时是进行户外冬季休闲体育活动与健身的较佳时间段。

你真的会运动吗？ 冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/min以下。对患有心肝肾等脏器疾病的朋友们，须在医生指导下进行锻炼。锻炼是一个长期的过程，长期的锻炼不但可以提升体能，并且适量的运动能减少体内自由基的产生与积累，减少了运动对身体的伤害，因此，只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的穴位，让心脏逐渐兴奋起来；经常揉搓拇指根部，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

另外锻炼不止是针对身体，对于精神的保养也是至关重要的。我们要保持心情的宁静自如，含而不露，避免参与可能会导致产生惊恐等不良情绪的活动，比如坐过山车，蹦极，跳伞等。严冬之际，万物凋零，毫无生机，常会使人触景生情，抑郁不欢，情绪低落。应适当参加有益的活动，如听听歌，跳跳舞等以改变这种状况。参加丰富多彩的活动可使人精神振奋，消除烦闷，保持心情愉快。

看完了这些还等什么，即使在寒冷冬天，也要适当动起来哦！

参考文献：

[1] 王志华，李彦知，杨建宇.二十四节气养生歌赏析(廿四)——冬至养生[J].中国中医药现代远程教育，2012，10(24):91-92.

[2] 王东. 冬季休闲体育与健身[J]. 冰雪运动,2009,31(01):69-71.