2个月让人年轻三岁多的方案？拿走，不谢！

俗话说，岁月不饶人，年龄大了身体各项机能开始退化。衰老会体现在DNA甲基化上，“表观遗传时钟”是一种可以通过DNA甲基化情况追踪人类和其他哺乳动物的生物学年龄的方法。

最近一项研究证明了，通过简单地改变饮食和生活方式，在短短两个月时间内让参与者年轻了3岁多，这也是首次在随机对照临床试验中证实通过饮食和生活方式的干预能够潜在逆转表观遗传年龄，延缓生物学衰老。

一起来看看这个方案吧。包括四个方面：

1，饮食方案：

在饮食方案中，参与者被要求进行：

间歇性禁食（晚7点至早7点之间不进食）

限制热量摄入，以植物性饮食为主，包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果，以及少量鸡蛋和肉类（尽量是有机的，不含激素和抗生素）

尽量避免加糖的食物和饮品

另外每天补充益生菌。

2，运动方案：

每周中至少5天里每天进行30分钟以上的运动，运动强度为最大自我疲劳感知程度的 60-80%。

3，睡眠方案：

每晚至少平均睡眠7小时。

4，放松方案：

每天进行两次由哈佛大学 Herbert Benson 博士开发的放松方法，通过深呼吸以减轻加压力。

一起看看结果：

在为期8周后的实验结束后，研究人员采集了参与者的唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，并使用 Steve Horvath 教授开发的表观遗传时钟进行计算，结果发现：

与对照组相比，8周的饮食、运动、睡眠和放松治疗让他们的DNA甲基化年龄减少了3.23年。

这项研究是首次在随机对照临床试验中证实通过饮食和生活方式的干预能够潜在逆转表观遗传年龄，延缓生物学衰老。

具体方案可以看下图。

参考资料：Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial