在家治疗产后漏尿，除了凯格尔运动还有哪些方法呢？

一提到产后漏尿，相信不少宝妈都听说过凯格尔运动，凯格尔运动一般在产后42天才开始训练，并且坚持4-6周才有相对明显的效果。还有没有别的更快捷有效、不受时间限制的方法呢？当然有啦，跟着小H来看下去吧。

首先，让我们来认识下产后漏尿：

产后漏尿：

又称压力性尿失禁，特点在于只有在腹部压力增大的情况下才会漏尿的情况，平常没事，但大笑、咳嗽、运动这些增加腹部压力的动作会产生漏尿。

把漏尿过程可以看成水龙头滴水，我们的盆底肌就像是水龙头的开关，盆底肌越松，开关越松，越容易漏尿。腹部压力就像是强力水压，水压越大，自然水流量越多，越容易流出来。

不难看出治疗的目的主要有两个，一个是增强盆底肌力量，也就是我们常见的凯格尔运动，另一个就是减轻腹部压力，把诱发漏尿的原因解决啦，还怕它不成。

什么是腹压？

腹压也就是指腹腔（肚子）内的压力，腹压增大时，会向下挤压膀胱，从而促进尿液流出。

如何减少腹压？

解决咳嗽和打喷嚏的问题

咳嗽和打喷嚏会使腹部压力急剧增大，如果有肺部疾病或者呼吸道疾病，例如支气管炎等应积极治疗。有过敏性鼻炎时应该远离过敏原，平常也要注意预防感冒哦。

抽烟也容易刺激到支气管，导致咳嗽，应尽量减少吸烟。

拒绝便秘

便秘也就是我们常说的“想拉拉不出来”，为了更好的排便，我们会更加用力增大腹部压力帮助排便。

因此，减少便秘的发生十分有必要，可以通过多饮水，多食用新鲜蔬菜、水果，保持大便通畅。

不搬重物

产后42天内的妈妈腹部肌群和盆底肌力量薄弱，不要单手拿超过5kg的重物。

如果不得不拎重物，学会如何正确搬运很重要，注意避免弯腰拱背，这个动作下，腹部压力加大。再就是不要长时间抱小孩，家人应尽量主动承担抱小孩的任务。

避免久蹲、坐矮凳的不良习惯

相对于直立坐或站立，久蹲和矮凳的腹部压力更大，因此不要弯腰坐。上厕所的时候尽量选择马桶，相对于蹲坑，坐在马桶上的腹部压力更小。

减肥

体重增加时，腹部隆起形成大肚腩，腹部内容物重量增加，压力增大，同时也会增加盆底肌的负担，加重漏尿。

做训练时不能憋气

很多宝妈都明白产后康复训练的重要性，因此积极做着锻炼，但做动作时为了更好的维持，很多人都会不自主的屏住呼吸，这时候腹压一直处在相对较高的状态，边用力边呼气可以较少腹压。

不管做什么运动，记住这个黄金法则“吸气时放松，用力时呼气”，不要憋气哦。

注：文章中的含有图片作品属于自有版权

作者：袁美 毕霞 赵江霞

作者介绍

毕霞

毕霞，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，现任上海健康医学院附属周浦医院康复医学科主任、上海健康医学院康复学院副院长。2010年、2018年、2019年先后入选浦东新区卫生系统优秀学科带头人和领先人才培养计划。以第一作者和通讯作者发表SCI论文4篇，核心期刊论文30余篇。

专业方向：脑卒中康复、骨折术后康复、脊髓损伤康复、人工关节围手术期康复、手外伤康复等。

主要学术任职：中国康复医学会老年康复分会委员、中国康复医学会医养结合专委会委员、中国医师协会老年康复分会康复委员、上海市康复医学会常务理事，上海市医学会物理医学与康复学分会委员，上海市康复医学会康复治疗委员会副主任委员，上海市康复医学会骨科康复委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓损伤康复专委会委员，上海市康复医学会社区康复专委会委员，上海市康复医学会体育保健康复专委会委员、上海市浦东新区医学会康复理疗专委会主任委员等学术任职。

作者介绍

袁美

袁美，上海健康医学院附属周浦医院康复医学科治疗师，康复治疗硕士，发表康复相关论文3篇。

擅长产后康复，颈椎腰椎疾病康复。

上海市科委科普项目资助

（项目编号：20DZ2311100）