今年小寒南方雨水多 一起学习如何防寒保暖 科学进补

据中国天气网报道，今天（1月5日）进入小寒节气，常年来看，此时我国大部地区将进入一年中最冷的时段。南方不少地方前期阴雨日数较多，需注意防范。

中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，小寒节气正值三九前后，我国大部分地区已进入严寒时期，为一年中最冷的时段。从常年平均气温来看，全国省会级城市中，大多数都是小寒比大寒更冷。其中，东北三个省会级城市以及乌鲁木齐、呼和浩特小寒期间的平均气温低至-10℃以下，比大寒低1℃多。

同时，进入小寒后，6日至7日、9日至11日有两轮降水过程。中央气象台预计，6日至7日，江南、华南西部、四川盆地及贵州等地将有小雨，其中贵州和湖南局地有中雨。9日至11日，西北地区东部、黄淮西部、江汉西部等地有雨夹雪或雪；西南地区东部、江汉东部、江淮及其以南大部地区将有小到中雨。

闵裕秋提醒，南方不少地方小寒前期阴雨日数较多，贵州、湖南局地降水偏多，需注意防范阴雨天气对交通出行等方面的不利影响。

来源：中国天气网

小寒来临 意味着一年最冷的开始

小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说“冷在三九”、“三九出门冰上走”，民间也常有“小寒胜大寒”的说法。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。

上一个节气“冬至”，地面得到的太阳热量最少，但土壤深层还有一些热量可以向上散发，所以并不是全年最冷的时候。到了小寒，土壤深层的热量散失到了最底点，尽管白天稍长，太阳的光、热略有增加，但实际这是最入不敷出的时期，于是成为全年最冷的时节。

从冬至开始起的计算寒天的“九九”，“三九”是最冷的时段，也总在落在小寒节气内。《全宋词》中有无名氏的词句“小寒时节，正同云暮惨，劲风朝烈”（《望梅》），正是写小寒之冷。

既然小寒更冷，古人为什么要在小寒后又加一个大寒，而不是倒过来排列呢？

原来，中国传统文化特别讲“物极必反”，认为寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，从字面上就找不到最冷后“回暖”的感觉了，所以把大寒放后面，让大寒后迅速回归立春，这才符合中国人的思维习惯。

来源：新华网

小寒必修课：防寒保暖

防寒保暖就是我们小寒时节的必修课了。除了要注意衣物的保暖性以外，更要注意腰、膝、足部的保护，这些部位肌肉、脂肪组织薄弱，身体自身的防寒能力较差，所以穿戴衣物时就要更加注意这些部位的保护，防止寒邪入侵引发疾病。另外，今年冬季天气寒冷、干燥、多风，容易诱发多种呼吸系统疾病，同时也容易导致高血压、冠心病、脑血管病等慢性疾病的反复，所以存在基础疾病的朋友更要多加注意保暖问题。

俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。我们倒不一定在寒冬腊月天还练什么功，但是冬季的体育运动确实是不能少的，适当的运动，可以提高人体的免疫力、增加热能、提高人体对寒冷的耐受力。比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季运动时要注意时间的选择，室外运动要在太阳升起后、太阳下山前，风雪雾霾的天气就不要进行室外活动了。再者冬季天气寒冷，血流速度慢，肌肉、关节灵活的减低，运动前一定要做好热身准备，防止出现运动损伤。锻炼过程中，要穿合适的运动服，待暖身准备活动做好后，可以脱掉厚衣裤进行锻炼。锻炼结束后，要及时增加衣物，防止受风受寒导致感冒。

来源：新华网

到了小寒的时候，基本是在农历腊月里了，陆陆续续的要为过春节做准备，为过年做准备首当其冲的就是要吃好，更何况俗话还有：“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以小寒时节不仅是冬季进补的最好时候，也是冬季进补食材最丰富的时候。像羊肉、牛肉、栗子、核桃、山药等，都是大家常规的食物也是冬日进补的佳品，还有各种功能不同的膏方，因为服用方便，也是为大众所喜爱的养生方法。但是由于现在冬季天气过于干燥，所以进补时就要注意避免过量摄入太过温燥的食物，而要注意食用甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物以及含纤维素和维生素较高的新鲜水果蔬菜，比如糯米、芝麻、猪肉、鸭肉、乌贼鱼、梨、橘子、袖子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、草菇、山药、西洋参等等。另外，还需要知道的是寒燥时节滋补不如润补，适当的煮些银耳百合汤、石斛老鸭汤、芦根荸荠汤润肺养阴，改善干燥的皮肤、鼻腔、眼睛症状都是不错的选择。

小寒也是中药房最忙的时候

到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

来源：新华网

1.补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

2.补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

3.补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4.补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

综合来源：人民网、新华网、北京日报、中国天气网等