每周科普 | 冬季近视防控要点-

为什么冬天孩子的近视度数增长的比较快？

主要有三个方面的原因：

（1）冬季夜长昼短，白天日照时间短，室内照度不佳。

（2）冬季天气寒冷，学生户外活动时间减。

（3）在前面两个条件下，孩子的用眼强度始终是不变。

户外活动时间少了，接触阳光的时间短了，同时学生的用眼强度并没有减弱，造成冬天近视增加相对较快。

冬季近视防控要点

保持良好的用眼习惯，充足的户外时间。

坚持“一拳一尺一寸”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）以外的东西20秒钟。

坚持每天户外2小时，让眼睛充分的沐浴阳光。

保证睡眠充足，饮食清淡少食甜腻。

图片来自网络，侵删

视觉训练是一种眼睛和大脑的训练方式，重新训练大脑和眼睛之间的关系，如做眼睛运动一样，这是以持续性训练大脑视觉神经认知系统的刺激与训练。视觉训练是改善调节，减缓视觉疲劳的有效方法。

比如：孩子学习1-2个小时，眼睛就会很累，其实是孩子眼睛里调焦运动的肌肉-睫状肌疲劳了，它不能产生有效的运动，眼睛就不能调焦了。

调焦是睫状肌肌肉运动带动的，而肌肉的力量、速度、幅度是可以锻炼的。大家可以通过有效地训练睫状肌，改变它的工作状态，增加肌肉力量和运动速度、幅度，来有效地改善聚焦，使得眼睛不容易疲劳。

视觉训练并不以提高裸眼视力为目的，是根据被训练者特定的眼睛状况，制定的一套眼睛训练方法。视觉训练方案因人而异，其目的是促进眼球运动，使视觉既能在需要时能下意识产生并能和其它视功能巧妙配合，从而满足眼球的训练要求。

注意：家庭式视觉训练建议咨询医生后居家进行，巩固式视觉训练建议前往医院、诊所、视光工作室等专业场地进行。

3.配置护眼台灯

冬季日落时间较早，傍晚和入夜后的光照不足时，要使用台灯辅助照明。

台灯应该放置在孩子写字手的对侧前方。孩子晚上看书写字时，打开台灯的同时也要把房间里的顶光打开。

不用裸灯，也就是灯管和灯泡，应该使用有灯罩保护的光源，以避免孩子的眼睛受到眩光的影响。

选择符合照明环境及人眼舒适度的台灯。

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详见2017年《读写作业台灯性能要求》

4.特别提示：不建议2岁以下儿童看各种屏幕

根据《中国人群身体活动指南（2021）》：

2岁及以下儿童每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟身体活动；

受限时间每次不超过1小时；

不建议看各种屏幕。

5.多吃护眼食物

在平时的饮食中多增加一些富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜和水果，比如青椒、西红柿、柚子、胡萝卜、蓝莓等，可以起到很好的营养、保护、增强视网膜代谢的作用，经常用眼的们可以多吃这些护眼食物。

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