知“更”知底，坦然应对——更年期保健刻不容缓

这是 达医晓护 的第 3556 篇文章

“更年期”超耳熟的名字，是每个女性都会经历的过程，也是50岁左右女性的“多事之秋”。医学上有个更精准的称谓----“围绝经期综合症”。

如何让女性朋友平稳度过“多事之秋”？

卵巢就像个踏踏实实的工人，默默维持女性的身心健康。

随着年龄增长，卵巢渐渐“变老”，功能逐渐衰退。刚开始卵巢产生的雌激素水平明显波动，当卵泡完全停止生长，雌激素水平迅速下降，女性就进入了绝经期。此时，躯体及心理精神出现一系列不适症状，将困扰着更年期女性。如不能正确对待、正确认识，严重影响更年期女性的生活质量。

一、那么最常见症状有哪些？

（一）月经“乱”

雌激素水平波动可导致月经周期不规则，时间异常，月经量异常。值得注意的是这个时期容易发生子宫内膜病变，出现月经异常不能简单地归为更年期症状，需要及时就诊，由医生来判断，必要时要进行子宫内膜活检排除恶性肿瘤。

（二）潮热多汗

雌激素水平下降，引起血管舒缩症状，反复出现颈、面、胸等部位阵阵轰热，继而出汗，持续1-3分钟，轻者每日数次，应激状态或夜间易复发，可持续1~5年或更长时间。

（三）失眠多梦

晚上难以入睡，翻来覆去，有时睡眠很浅，容易惊醒，再入睡就很困难。夜晚失眠导致身体得不到很好休整，影响第二天的工作、学习。

（四）情绪多变

更年期的女性心境异常变化，绝经前后雌激素波动或减少致自主神经功能紊乱出现烦躁、易怒、多疑、焦虑、紧张恐惧、坐立不安、情绪低落、抑郁不能自我控制，有时表现为记忆力下降，注意力不集中。

（五）泌尿生殖道出现异常

外阴阴道粘膜变薄、萎缩，局部抵抗力下降，病原体易侵入，易反复发生阴道炎和尿路感染；分泌物减少，阴道干涩，性交疼痛；尿道括约肌松弛，易发生张力性尿失禁等。

（六）骨质疏松和代谢异常

雌激素缺乏，骨量丢失加速，易患骨质疏松症，一旦发生外伤，易骨折，骨折后不易愈合，这是老年妇女致残的主要原因之一，同时也会发生一系列的并发症。另外糖脂代谢异常增加，冠心病、动脉粥样硬化发病风险明显增加。据统计，冠心病、心绞痛等心血管疾病，50岁前女性发病率明显低于男性，50岁后女性发病率高于男性。

二、更年期女性如何自我保健？

（一）注重适度运动

选择适合自己的运动方式，适度进行体育锻炼，增强体质，控制体重，保持肌肉弹性，增强心肺功能，减少骨质丢失；多晒太阳，促进钙的吸收，可以坚持每天饭后45分钟至一个小时的散步。

（二）注重均衡饮食

女性到了更年期，新陈代谢降低，所以在饮食上更要控制进食量，低脂、低糖、低盐饮食，防止高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等。平时要多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果中维生素和矿物质可提高人体免疫力，所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；合理安排饮食，注意荤素搭配，适当多吃鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等，可补充钙和雌激素。

（三）养成良好生活方式

保持心理平衡，调整好自己的心态，平时要多参加娱乐活动，听听音乐，保持愉快的心情，树立信心，消除不必要的恐惧和焦虑；保证充足睡眠，对于更年期的女性来说就更加重要，早睡早起不熬夜，这样才会有更加充沛的精力和体力。养成良好生活方式，不吸烟、不酗酒。另外，每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

由此可见，更年期女性自我保健刻不容缓。作为女性要好好关爱自己，及时了解更年期症状，知“更”知底，坦然应对，平稳度过更年期，做个自信的女性，让自己活得更精彩。

作者：沪东社区卫生服务中心

赵纯红 栾召华

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