"防低头神器"火了！能改善脖子前倾、预防驼背？

本文专家:刘亚军，北京积水潭医院脊柱外科主任医师/教授，骨科冲击波治疗中心主任，骨修复研究室主任

“改善脖子前倾、矫正颈椎、预防颈纹、告别含胸驼背”……

看着这样的广告词，作为“低头族”的你是不是有些心动？

近期，一款网红“防低头神器”在各大平台上走红，号称能够改善和预防各种颈椎问题。

网购平台上显示的“防低头神器”

这样的神器到底有没有作用？真的能改善颈椎问题吗？一起来看。

“防低头神器”有用吗？

网称的“防低头神器”其实是一种简易的颈部支具。看上去能够对颈椎进行一定程度的支撑，使用也很简单，但用于改善脖子前倾、矫正体态是没有任何作用的，长期使用甚至会产生反作用。颈椎姿态的维护主要靠颈部肌肉的锻炼，长期佩戴支具，反而会造成肌肉的废用性萎缩。

临床使用的颈托是做什么用的？

颈托是骨科常用的一种支具，用于对下颈椎进行临时固定，限制活动。

我们把颈椎分为上颈椎和下颈椎，上颈椎是颈椎和颅底连接的第1、2节椎体。下颈椎是第3-7节椎体，和胸椎连续。固定上颈椎的支具是另外一种。我们常说的颈托是用来固定下颈椎的。

颈托的使用主要有三种情况：

现场急救时，如果伤者颈部受伤，为了防止搬运患者时对患者造成二次损伤，临时对颈部进行颈托制动。

对于某些颈椎疾病的保守治疗，比如神经根型颈椎病、颈部外伤等，进行短时间制动，缓解疼痛。

用于颈椎手术后的患者，保护软组织，促进骨愈合等。

为了达到良好的固定效果，同时考虑到患者的舒适性，治疗用的颈托设计要比网上的神器更加科学。

以临床最常用的颈托为例，由前后两部分组成，前方的部分除了要对下颌进行支撑，下方还要支撑到胸骨上，所以接触面积要大一些，避免局部压力过大，造成软组织的压迫损伤。

作者供图

作者供图

“神器”的设计只是一个环，看似更简单，但支撑效果不好，而且长时间使用，局部对胸部的压迫压强过大，容易造成压伤。颈托的后半部分结构是用于支撑后脑勺和背部，也需要一定的接触面积，“神器”那种用带子直接固定，太松起不到固定的作用，太紧就会比较不舒服，也容易压伤软组织。

人的颈椎有多重要？

颈椎是连接头部和躯体的关键部位，颈部的灵活运动使我们能够随时观察周围环境，同时，颈椎保护着非常重要和娇嫩的脊髓神经，通常只有我们的手指一样粗细，但我们的感觉传递到大脑，大脑下达的指令传递到躯体和四肢，都是通过这条必经之路。

颈椎疾病有哪些？

外伤、感染、畸形、肿瘤和退变都可以导致颈椎疾病，但最常见的还是颈椎退行性改变导致的椎间盘突出和椎管狭窄。颈椎病根据压迫的神经组织不同，最常见的是神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

颈椎出现哪些症状需警惕？

一类症状是反复发作的颈肩部疼痛，伴有上肢的疼痛麻木感，可以从肩膀一直放射到前臂和手指。这种情况要警惕神经根型颈椎病，变换姿势（比如胳膊上抬抱头，牵引颈椎）疼痛可以缓解。

另一类症状更严重，但也更容易忽略或误诊，比如手指不灵活，写字、用筷子或者系扣子变得笨拙，走路不稳当，脚踩棉花或者经常走偏。出现这类症状，要警惕脊髓型颈椎病的可能。

如何保护颈椎？

日常保护，主要是注意不要长时间保持一个姿势，工作一段时间就要起来活动一下，缓解肌肉的长期紧张状态，对于颈椎腰椎都有帮助。

工间操是很好的锻炼方法，针对伏案人群，可以通过一个简单的动作锻炼颈椎后方的肌肉，长期坚持，对于缓解颈肌劳损和改善颈椎的曲度，都有帮助。

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具体的作法是：

站位或者坐位都可以，挺胸拔背，双手交叉放在后脑勺偏上方，头颈部缓缓向后方用力，双手向前用力进行对抗，保持持续用力5秒钟左右，放松，然后重复该动作3-5次。可以明显缓解颈部的不适感。

如果能够每天坚持锻炼两回，每回30-50次，对于颈肌劳损和颈椎曲度的维持，大有好处。这是一种静态锻炼，不需要使太大力气，关键是持续性用力，维持一段时间。

“防低头神器”相较于专业的颈托

设计简单

对改善脖子前倾、

矫正体态等基本没有作用

长时间佩戴容易产生反作用

对长期低头看手机、伏案工作人群来说

不要长时间保持一个姿势

若颈椎出现不适

甚至影响了日常行走或活动

应及时就医，接受专业的治疗

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