运动后出现足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么办？

冬奥会来临的日子越来越近，华子身边的朋友们对运动的热情也空前高涨起来。但有几个朋友跟华子说，在运动之后出现了足跟痛，尤其是早晨下床走第一步的时候钻心地疼，活动之后能缓解一点，但长时间站立后疼痛又会持续加重，这是怎么了？

华子说，在运动之后出现的足跟痛，很有可能是出现了足底筋膜炎，这是一种常见的足部疾病。

一、为什么会患足底筋膜炎我们的足部骨骼形态如同一张“弓”，足底筋膜就是弓上的弦。在行走的时候，我们小腿上的肌肉牵拉着“弓弦”收紧和伸展，把人体“弹射”出去。当足底筋膜受到损伤，就会出现无菌性炎症，造成疼痛。

足底筋膜炎常见病因，是平时没有运动习惯，突然进行剧烈运动；以及体重过大，造成足部关节负荷加重；还有长时间站立、行走、穿高跟鞋等原因造成的足部过度劳损，都会引起足底筋膜炎。

二、运动前充分热身可以预防疾病虽然发生足底筋膜炎的部位在脚上，但脚的活动主要靠小腿上的腓肠肌、比目鱼肌的运动控制。所以在运动之前进行充分热身，用“弓步拉伸”放松小腿肌肉，可以减少足底筋膜炎的发生概率。

运动时最好选用专业的运动鞋、运动鞋垫，对足弓有良好的支撑，也可以减少足底筋膜炎的发生。运动时要量力而行，不要超过自己所能承受的极限，运动时间控制在30~60分钟以内比较适宜。

三、发生足底筋膜炎怎么办如果已经发生了足底筋膜炎，充分休息是治疗疾病最好的方法，疼痛症状较轻者，通过几天的休息就可以痊愈。也可以按摩足底止痛，用一只手把大脚趾用力扳向脚背，用另一只手从脚跟处向脚趾按揉，找到痛感最强的点，用适度力量慢慢按摩，可以缓解症状。

发生足底筋膜炎后，热敷可能会加重炎症，采用冰敷可以止痛。可以用矿泉水瓶装上冰块，踩在脚底来回滚动，相当于同时进行冰敷与按摩。弓步拉伸动作不仅可以预防足底筋膜炎，在疾病发生之后，做弓步拉伸也有一定的治疗作用。

四、严重者需要及时就医足底筋膜炎是一种无菌性的炎症，可以使用非甾体抗炎药进行止痛治疗。建议先使用外用药物，比如治疗跌打损伤，有止痛作用的各种凝胶、软膏、喷剂、贴剂等药物，直接用于疼痛部位。如果症状较重，也可以使用口服药物进行全身治疗。

如果症状严重，持续几周症状都没有好转，则要及时就医，由医生进行冲击波疗法，对足底筋膜、肌肉进行放松；也可以使用激素加上局麻药物进行“封闭”注射，可以迅速缓解症状。对于长期不愈的足底筋膜炎，就需要通过手术的方法，放松过度拉紧的足底筋膜。

总结一下，坚持运动锻炼有益健康，但在运动前要充分热身，在运动的时候要注意自我保护。如果运动之后出现了足跟痛，很可能是发生了足底筋膜炎。可以通过休息、冰敷、按摩等方式缓解疼痛，如果症状严重，需要及时找医生处理。药物需在医生指导下使用，对用药有疑惑，请咨询医生或药师。

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