寒假“家里蹲”，家长请接收这份孩子视力拯救指南

由于疫情关系，今年的春节假期，大家还是过得比较谨慎小心，家长和小朋友们都尽量选择在家宅着，这一方面虽响应了政府的防疫要求，另一方面却意味着孩子被手机、电脑等电子产品牢牢捆绑，这将对孩子的视力健康造成严重影响。中国医师协会医学技师分会委员、国家一级(高级)视光师、武汉大学附属爱尔眼科医院(爱尔眼科医院集团湖北总院)视光中心主任周超提醒家长注意以下6点。

1、读写姿势要正确 一尺、一拳加一寸

假期做作业时，家长要监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

选择合适的桌椅，可调式桌椅：根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。不可调式课桌椅：根据上述原则加以调整。

2、视屏时间要管制 家长梳理好榜样

寒假期间要严格控制孩子视屏时间。娱乐性视屏时间每天控制在1小时内，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

家长应以身作则，护眼爱眼，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

3、采光照明要注意 不良习惯要纠正

要保证充足的光照亮度，不能在光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品，光线不足可在孩子左前方放置医疗级别的台灯进行照明。严格纠正孩子走路、吃饭、躺着玩手机等用眼坏习惯。

4、户外运动要保证 每天日照两小时

低风险地区可合理安排孩子的户外运动时间，每天日照至少2小时以上，能有效帮助孩子缓解视疲劳，预防近视的发生及发展。若无外出条件，则可打开窗户享受阳光，接受自然光照，眺望远处物体。

5、饮食营养要均衡 睡眠时间要充足

春节要避免暴饮暴食，多吃蔬果，严格控制甜食摄入。此外，保障睡眠时间，小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

6、近视症状要重视 早检查早发现

若发现孩子有近视症状（眯眼、眨眼、揉眼、皱眉、歪头等）在可到院进行医学验光的检查，做到早发现、早预防、早干预。