习惯挺肚子撅屁股？下交叉综合征了解一下

这是 达医晓护 的第 3616 篇文章

白领王小姐最近很不开心，明明自己只是有点微胖，却因为走路姿势习惯挺肚子撅屁股有点像孕妇，就经常被同事们问起是不是怀孕了，更让她伤心的是前几天坐地铁的时候居然被人让座了，看着那贴着“爱心专座”的彩色座椅和充满善意的让座少年，王小姐不管是推辞还是感谢都仿佛意味着客气。

由于接连发生这种“伤害不大但侮辱性极强”的小事件，让王小姐最终下决心要改善一下走路姿势，找了个健身教练进行指导，教练带着她开始练腹肌。王小姐有些不放心，于是来请教虞医生。

其实像王小姐这样长期久坐办公的白领，很容易出现下交叉综合征的症状。下交叉综合征最直观的表现就是骨盆前倾。

与上交叉综合征一样，下交叉综合症也是肌肉功能失衡造成的，我们可以吧骨盆想象成一个水桶，后侧提桶的力量强大（竖脊肌紧张），前侧提桶的力量弱小（腹直肌薄弱），水桶就会向前倾斜；如果水桶上还有两个向下拉的力，前下方拉的力强大（髂腰肌紧张），后下方拉的力弱小（臀大肌薄弱），这水桶的前倾就会更严重，这种骨盆前下后上肌肉紧张，前上后下肌肉弱小的功能失衡就被称为下交叉综合征。下交叉综合征常由于长期久坐、不良睡姿、长时间穿高跟鞋等引起。

既然病因明确了，治疗方法也就变得相当简单了，和治疗上交叉综合征一样，解决下交叉综合征的原理也是放松紧张肌肉，加强较弱的肌肉。从而达到肌肉力量平衡，这是一个比较漫长的过程，而且效果不是一天两天就可以看得见的，所以要持之以恒才能有所收获。

接下来虞医生就现身说法给大家示范一下上交叉综合征的自我康复方法。

1.腹直肌练习

腹直肌的锻炼方法有很多，这里介绍最简单的平板支撑：双肘撑向地板与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线状态。注意事项：尽量保持身体呈直线状态，臀部不要，过高或过低。

坚持2分钟为一组，每次练习3组。

2.臀大肌练习

臀大肌的锻炼可参考下图动作，15-20次为一组，每次练习3-5组。

（本动图素材来源于网络-百度图片）

在日常生活和体育锻炼中，有很多类似于上交叉综合征、下交叉综合征这样由于长期不正确姿势和不良生活习惯导致的肌肉软组织功能紊乱，这些功能紊乱通常无法通过X光片甚至磁共振检查出来，却能在很大程度上影响人们的生活质量，希望能通过本系列的科普让大家能初步认识到这一类疾病。

作者：上海中医药大学附属普陀医院

骨科 虞陆超 主治医师

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