南来北往的注意了！这份健康锦囊一定要转给家人-

春节假期结束了，孩子们的寒假也已近尾声，不少人要告别家乡奔赴远方。又是一年南来北往大迁徙的日子，南北地区气候差异大，年龄大了适应能力差，想要赶走“迁徙”伴随的不适？

有办法！

首重保暖

“候鸟”们在南北两地如何穿衣保暖？如果是从北方前往南方，不宜穿得太多，否则容易出汗，吹风后更容易感冒。建议准备好容易穿脱的外套和配饰，到达南方温暖的目的地后，及时减少衣物。

如果是从南方前往北方，衣着要轻而暖。可随身携带一件较厚的羽绒外套，如果目的地气候比想象中冷，可就派上用场了。其次，记得戴上围巾、帽子、羊毛手套、棉袜及保暖靴。一句话，出发前关注天气预报，及时增减衣物。

每年冬季，我国北方地区开始供暖，而南方地区的人戏谑为只能“跺脚取暖”。虽说暖气是北方居家必备的保暖设施，但门窗紧闭，室内空气流通不好，室温高且干燥，有利于细菌传播，容易让人烦躁不安、鼻咽干燥、头晕眼花、软弱无力等，这些症状被称为“暖气病”。

预防暖气病，控制好温度和湿度是关键。通常，室温18℃～24℃，湿度50%～60%，人体感觉最舒适。记得多开窗通风，最好早晚各开一次窗，每次通风时间不少于半小时。还可以使用加湿器，或是在床前摆盆水。再就是适当坚持户外锻炼了，到户外就尤其要注意保暖了。

湿冷难熬

相比北方，南方的冬天温度没那么低，但湿冷同样难熬。空调、电热毯、热水袋和暖宝宝，都能派上用场。但有时用了这些取暖神器，身体会“莫名其妙”长出一个个水泡。这其实就是低温烫伤！在此提醒大家，患糖尿病、脉管炎、脑卒中后遗症以及长期卧床的老年人，不要长时间接触温度超过体温的物品。如果用电热毯，温度不要设得过高；使用热水袋取暖时，先用毛巾把热水袋包上。

海南三亚、广西北海、广东珠海等南方地区，冬季气候湿润温暖，适合一些病情稳定的慢性病人群，如患有心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等疾病的老年人。当然了，南方虽好但也不是适合所有人。据报道，一些南方城市湿度多在60%以上，在南方过冬的老年人，意味着还要面对湿气的挑战，可能诱发风湿病。

湿气重的问题，也可以从两方面加以解决。从内部看，老年人可以通过泡脚、运动等方式排汗，加速湿气排出体外，也可以通过食用粥、茶、汤等食疗方式加以辅助。从外部看，家中最好常备湿度计，随时监控室内的湿度，还可以使用除湿机、空调等进行除湿。提醒患有痛风、风湿的老年人，热带、亚热带潮湿，不宜长期居住。

饮食建议

南北地区在饮食习惯上有明显的差异。

首先说“饮”。北方较寒冷，喝茶多以红茶和花茶为主。一杯热茶，还能驱寒促消化。而南方人偏爱绿茶，喜欢绿茶的清香味，但性稍寒凉。

再谈谈“食”。南方口味清淡，北方口味厚重，“南甜北咸”。主食方面，南方多食米，北方多吃面。南北方食材选择不同，脂肪含量和盐的摄入量不同。南方人更讲究精细、清淡；北方人则爱吃大乱炖等偏重口味。那么，在这种南北差异的情况下，脾胃功能较弱的人可能会出现腹痛、腹泻或便秘等症状。

接下来就是具体建议：北方天气寒冷，可适当食用辛辣食物、牛羊肉等，御寒温补。有高血压、冠心病等基础病患者，在北方地区要避免摄入过多盐分，造成水钠潴留而加重高血压、心脏病。南方地区口味偏甜，且热带地区高糖分水果较多，有糖尿病的患者要避免摄入过多糖分。另外，如果去的是富产海鲜的地区，迎来送往少不了“海鲜+啤酒”，就要小心痛风了。

总之，虽说要入乡随俗，但更要科学调整饮食结构，实现营养均衡，根据个人情况，每天摄入肉、蛋、奶。尽量不喝咖啡、浓茶等提神饮品。可以适当运动，保持心态平和，保证睡眠。

格外注意

老人和儿童

北方冬季气候干燥，时有雾霾，可能导致慢性呼吸道疾病复发和加重。人体处于低温环境中，外周血管会收缩，导致血压增高，冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率会随之增加。寒冷还会使骨关节血液循环不畅，导致关节疼痛、滑膜炎等骨关节疾病症状加重。所以，请重点关注南北大迁徙中的主力军——老人和儿童，备好常用药物，注意生活作息。

骨折和雪盲

近期我国南方下大雪，冬奥会也让冰雪运动火了起来。滑雪、坐雪橇、堆雪人、打雪仗，都是冬季旅游的大热门。但是，雪天地面湿滑容易摔倒，尤其是老年人，一旦摔倒很容易出现骨折。另外，太阳光中的紫外线经雪地反射到人眼角膜，容易造成雪盲症。建议大家出门时尽可能换上鞋底粗糙、有条纹的平底鞋，步幅尽量小，速度慢且保持固定步调，注意身体平衡；不要在雪地逗留太长时间，最好戴上墨镜、面罩等防护装备。

小心冻疮

长冻疮虽是小问题，但带给人的困扰可不小。预防冻疮一要促进血液循环。搓手、跺脚可以促进毛细血管扩张，加快末梢微血管循环。在寒冷中作业和接触冷水的人要勤活动，避免久坐或久站。二要用温水泡手、泡脚。从室外返回切忌立即烤火取暖，应先慢慢活动一下手足，然后再取暖。三要注意手脚清洁，细菌滋生也是造成冻疮的重要原因。四要注意保暖，保持干燥。尤其是手足多汗的人。五要加强锻炼，提高身体耐寒力。

作者｜海南省人民医院医疗保健四病区副主任管频

审核｜国家健康科普专家库专家

中南大学湘雅二医院老年医学科主任刘幼硕

策划｜谭嘉余运西

编辑｜余运西