高血脂最怕的食物，每天好好吃，血脂悄悄降！

“三高”（高血脂、高血压和糖尿病）中，哪一高最容易被人忽视？

高血脂！

很多人对于高血糖、高血压都很熟悉。

糖尿病能够诱发心脑血管疾病、截肢、失明、肾功能衰竭等并发症。

长期高血压也会引起心脑血管病、肾病等，严重时甚至会导致脑中风、心梗等。

只有高血脂（也称高脂血症）相对来说，患病率高，但却没有引起广泛重视。

据《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》统计数据显示：在我国成年人中，血脂异常总体患病率高达 40.40%。

也就是说，每10个成年人中，就有4个人血脂异常。

更令人担心的是，高脂血症的有效控制率不到一半，但很多人都没有意识到高血脂的危害，更不拿它当回事。

当血脂升高，血液变浓稠时，首先遭殃的就是血管，血脂更易沉积在血管壁上，形成小斑块，就是我们常说的动脉粥样硬化。

这就像生锈的水管一样，水垢越积越厚，逐渐堵塞水管，水流也变慢了，久而久之，全身器官就会出现不同程度的缺血、缺氧，从而引发多种病症。

常见的有冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等，可能随时危及生命。

如下肢动脉出现狭窄，会引发间接跛行，如果出现急性闭塞，可能会出现肢体坏死；

如发生在眼部，会造成视力下降，严重时或有失明风险；

如发生在耳部，可能造成听力下降。

更重要的是，高血脂与高血压、糖尿病三者总是狼狈为奸，只要患上其中一种，另两种疾病的发病率也随之上升，三者叠加，对身体的伤害绝对是1+1>2。

以高血压+高血脂为例，高血压的冲击导致血管变脆、变硬，血脂就更易沉积，动脉粥样硬化的发展速度蹭蹭上升，直接增加血管堵塞和破裂的风险。

此外，高血脂还会诱发急性胰腺炎和脂肪肝。急性胰腺炎是一种危急重症，如果治疗不及时，很容易发展成为急性出血坏死性胰腺炎，会引发多器官功能衰竭，严重可能危及生命。

高血脂危害多且严重，一般没有明显不适症状，这就更需要我们细心留意身体上的改变，可见以下5大症状：

出现脸黄疣

眼睑出现淡黄色的小皮疹，开始时像米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。除眼睑，胳膊肘、大腿、脚后跟等也是多发部位。

眼球周边有灰白环

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1-2㎜的圆环或弧形半圆环包围，时间久了，颜色会不断加深，且越来越明显。

手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，有时候手掌出现黄色或橘黄色的条纹。

头晕犯困

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事、手脚易发麻及沉重；

清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

腿肚抽筋

腿经常抽筋、刺痛，补钙后、休息好却无好转。

如果出现以上症状，最好去医院检查一下血脂情况，并及时进行干预和治疗。

多吃谷物

多吃全谷物，如燕麦，糙米、大麦米、小米、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物，能够降低总胆固醇和“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。

戒烟、拒酒

吸烟会伤害心脏，破坏血脂平衡。酒精会促进身体合成甘油三酯，升高“坏”胆固醇的含量。

个体化控制饮食

高胆固醇血症：仅血胆固醇含量增高，而甘油三酯正常，饮食应限制摄入胆固醇，如动物内脏、脊髓、蛋黄要少吃。

高甘油三酯血症：仅甘油三酯增高，胆固醇正常，饮食应限制进食量，降低体重，达到并维持标准体重。

混合型高脂血症：以上两样都增高，就都需要控制，忌吃甜食，多吃蔬菜和水果。

饭后适量运动

时间最好安排在餐后 40 分钟后进行，可以做一些如快走、慢跑、游泳等的有氧运动，持续40~60分钟，让自己微微出汗就可以了。

管住嘴，迈开腿，定期监测血脂情况，如果血脂状况还未能达标，就要在医生的指导下吃药治疗，具体遵医嘱哦~