10条健康用眼小贴士，助你减轻近视危害！

据央视新闻报道，第十八次全国国民阅读调查结果发现2020年人均接触手机时长为100.75分钟。除去不经常使用手机的老年人，襁褓中的婴儿以及被学校强制禁止使用手机的学生外，大部分人的手机使用时间远比这个时间要长。手机等电子产品的出现给我们的生活带来了极大的便利，同时也对我们身体的重要器官——眼睛，造成了巨大的伤害。据调查，2020年我国青少年群体近视率达52.7%，手机带给我们的危害远比我们想象的还要严重。

首先玩手机会形成或者加重近视，手机为了方便人们的携带本来就设计得小巧精致，我们为了看清楚手机上面的内容往往会把屏幕靠得离我们的眼睛很近，因眼睛距离电子屏幕较近，且长时间停留在屏幕上，使得睫状肌长期呈收缩状态，不仅易产生视觉疲劳而使眼压升高，且高眼压会使巩膜壁逐渐变薄，导致眼球扩张，最终形成近视[1]；还有一种情况是我们本身就有近视，长时间的玩手机使得我们的眼睛处于紧张状态，得不到放松，加重近视度数。

其次大部分人喜欢回家关灯之后躺在床上玩手机，眼睛对黑暗光线的适应度较差，黑暗的周围环境与手机屏幕的亮光形成了鲜明的明暗对比，使眼睛明暗调节能力加强，加重了眼疲劳，使视力下降。

此外手机作为电子产品，其发出的蓝光也会对我们的眼睛产生辐射，会对我们的眼睛产生一定的不良影响。[2]

初步了解了手机对近视的影响，那么如何减轻玩手机给眼睛带来的不良影响呢？10条健康用眼小贴士助您减轻近视带来的危害：

（1）重视近视教育的普及，现在有大部分人并不了解现在的近视情况以及手机对近视不良影响程度。相关部门可以加强近视健康宣教，提高人们对眼睛的重视程度。

（2）减少玩手机的时间和频率，避免沉迷于手机内容，加重眼睛负担。国家卫健委发布了《中国青少年健康教育核心信息与释义(2018版)》，对青少年使用电子产品作了明确的规定，非学习目的使用每天累计不宜超过1个小时。

（3）选择正确的玩手机姿势，不要躺着或趴着玩手机，最佳的姿势是挺胸收腹，手机屏幕中心与眼睛处于同一高度，使其与视线平行。可以眼睛俯视约15°～20°，即手机位于水平线稍下的地方。在玩手机的间隙，注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

（4）尽量使用屏幕比较大的手机，可以减轻眼睛的压力。

（5）可以戴防蓝光眼镜，减少手机对眼睛的辐射。

（6）尽量不要把手机带上床，减少在床上玩手机的时间与频率。

（7）当眼睛出现畏光、干涩、发痒等症状时，及时去医院就诊，进行相关眼科检查。

（8）积极进行户外运动的锻炼，特别是可以选择羽毛球、网球、乒乓球等可以锻炼眼部肌肉的体育活动。

（9）经常做眼保健操、眼球操，保证充足的睡眠、使眼球放松，眼睛得到充分休息。用眼后可眺望远方，多看看绿色植被。

（10）饮食均衡，不偏食、挑食，可食用胡萝卜、蓝莓、猕猴桃等对眼睛有益处的蔬菜和水果。

保护眼睛并不是说说而已，需要我们每一个人落实到行动上，眼睛是我们感受光线的唯一器官，保护好它是我们的责任。世界卫生组织在“2020，享有看见的权利”行动中将近视列为重点防治的五种眼病之一，说明预防近视已经得到了全世界的重视，所以请大家从现在做起，关掉手机屏幕，加强用眼卫生，预防近视形成！

参考文献：

[1] 王丽蒙,何鲜桂,谢辉,徐文燕,潘臣炜,王向东.中小学生近视相关健康信念与屏幕时间的相关性[J].中国学校卫生,2021,42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] 崔兴毅,彭丽. “手机病”，你中了哪几条[N]. 光明日报,2021-08-22(006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.