雪上“乘风破浪”，要尽兴更要安全

这是 达医晓护 的第 3641 篇文章

正月十五闹花灯 ，一年一度元宵明。赏花灯、猜灯谜，吃汤圆，自古以来就是我国元宵节主要的传统民俗。这边小编也有一个灯谜，“脚穿一双特制鞋,尺码大得没了边,冰天雪地向前跑,速度快得像射箭 (打一体育运动)。”您猜到了吗？

没错，正是眼下伴随奥运赛事，“火出圈”的运动新宠——滑雪。尤其受到不少业余爱好者，青少年的追捧，差不多掀起一股“全民冰雪热”。试想当环顾四周：群山环抱、树木掩映、苍山负雪，蓝天白云相互映衬，远处的山被雾气笼罩，如诗如画般的景象又是何等令人向往与陶醉？于是乎，从户外大型滑雪场到室内小型滑雪训练俱乐部，人声鼎沸。

事实上，滑雪不仅是一项娱乐消遣活动，还是一项高危的体育运动。2017年，国家体育总局冬季运动管理中心、中国滑雪协会联合发布了《中国滑雪场所管理规范（2017年修订版）》其中明确指出，滑雪属于“高危险性体育项目”。惊险、刺激、速度快是其吸引人之处，也恰恰是危险所在。某种程度上，滑雪与开车性质相同，当速度非常快，突遇前方有障碍物，此时身体由于惯性很难第一时间协调好，如果反应再些许迟疑，来不及刹车制动，那么车辆冲出去，轻则骨折、四肢受伤，重则威胁生命，后果可想而知。据不完全统计，近些年我国滑雪场人身伤害事故频发（详见表1*），因此，滑雪者自身而言必须加强安全意识。

那么滑雪如何做到尽兴又安全？

小编认为，除了掌握熟练的滑雪技巧、灵活的应变能力，安全防护装备和快速准确的自我急救知识是重要保障。安全防护装备一般滑雪场会提供，可以租用，大件防护装备如滑雪服、手套、雪鞋，选择合适的尺寸，做好正确穿戴即可；小件防护装备容易被忽略，确是不可或缺，如头盔，可有效降低头部损伤风险，避免致命性创伤；雪镜，可抵挡强烈的紫外线和风雪，防止雪盲症；滑雪面罩，可避免鼻尖、两颊等暴露在外的皮肤冻伤；护腕护膝护臀等护具，可预防关节损伤，起固定稳定作用。

现在装备齐全了，是否可以开启美妙的冰雪之旅？还差一步，热身！不能小觑，滑雪前热身10-15分钟，可以促进血液循环、肌肉含氧量增加，短时间内激活身体的运动机能，让后续的运动更加舒适，同时减少运动带来的损伤。对于新手而言，还能缓解第二天的腰背酸痛和肌肉痉挛。

滑雪中，不少人最怕的就是摔倒，怕人笑话你是鱼雷。其实不然，摔倒也是一门学问，姿势很有讲究，正确的摔倒及有效自救可将身体伤害最小化。怎么说呢？常见的“屁股蹲”、用手撑地，或是身体随意翻滚都是错误的做法。摔倒时，也有“五部曲”，一是迅速扔掉雪仗；二是顺势滑行；三是瞬间下蹲、降低重心；四是双手环抱胸前；五是向侧后方倒下。摔倒后，如没什么大碍，一定要迅速起身离开，以免与后方发生碰撞。

春暖花开之际，是时候约上三五好友，一起在专业人员陪同下，到正规滑雪场，拥抱冰雪世界，尽情感受无穷乐趣了。

参考文献：

1*、林俐,张晓军,王举翠. 滑雪场安全风险及防范措施研究[J]. 中国应急管理，2021（11）.

作者：长宁区疾病预防控制中心

魔法姐姐 莉莉

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