让孕妈补够DHA有三个靠谱的途径

说到DHA，可能很多人都听过它的另一个名字—“脑黄金”，光看名字就知道它是一种对大脑有益处的营养素。事实也确实如此，DHA是大脑中含量最丰富的多不饱和脂肪酸，也是胎儿、婴儿大脑、视网膜以及其他组织发育所必需的营养素。

从妈妈怀孕4周起，宝宝的大脑就已经开始发育了，直到妈妈怀孕6个月时，宝宝的大脑就已经具有140亿个脑细胞了，也就是说已经具备了一生中所有的脑细胞数量了。

在这之后，我们要做的就是要帮助宝宝增加他大脑的质量，而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸，对于增加宝宝大脑质量来说至关重要。

从胎宝宝26周开始，DHA就开始在他的大脑中累积了，到出生后6个月时达到高峰，并持续增加到宝宝2岁。在妈妈肚子里时，胎宝宝只能通过母体获得DHA，所以这个时候，孕妈有意识的增加DHA的摄入是非常有必要的。

那孕妈妈应该如何科学合理的增加DHA的摄入呢？

增加鱼类和其他海产品的摄入。

DHA其实主要存在于冷水生长的藻类当中，而鱼类尤其是海鱼通过生物富集作用，会将DHA富集在它们的脂肪当中，所以，像三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼，都是富含DHA的鱼类，如果没有条件经常吃海鱼，那鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源。

同时，孕期多吃鱼类，除了能补充DHA之外，还能给孕妈妈提供易消化的优质蛋白质，同时还能补充体内容易储备不足的维生素D。如此一举多得，孕妈们完全可以把鱼类和海产品当作最主要的DHA来源，每周最好能食用2-3次，保证300-500g的摄入量。

摄入富含α-亚麻酸的植物油。

在亚麻籽油、紫苏油这些植物油当中，富含一种叫做α-亚麻酸的必需脂肪酸，这种脂肪酸是DHA的前体，也就是说可以在我们体内可以合成DHA，但是因为合成的效率比较低，所以并不推荐当作DHA的主要来源，但日常代替一部分其他的植物油也是不错的选择。

补充孕妇专用的DHA补充剂。

如果没有条件常吃鱼虾类的海产品，那么补充一些孕妇专用的DHA补充剂也是有益无害的。

在选择DHA补充剂时，推荐孕妈妈优先选择更加纯净的藻油DHA。

如果一定要选择鱼油补充DHA时，一定要注意查看成分表。因为市面上有很多针对中老年人降血脂的鱼油补充剂，其中含有较多的EPA，而DHA的含量较低，而孕妈需要补的是DHA而非EPA，因此，一定要买对孕妇用的DHA补充剂，每天DHA的摄入量要至少达到200mg哦！