【健康养生】这些小动作，常做可养生

内容来源：中国中医药报、国家中医药管理局客户端作者：山东莱州市慢性病防治院 郭旭光

你知道吗？人体一旦保持某种姿势，并维持一定的时间，就能起到治疗疾病及养生保健的作用。

仰卧姿势治呃逆仰卧姿势有和胃降逆止呕功效，尤其对饱食或食后过度运动出现的呃逆效果特佳。

脚尖走路防痔疮每天早晚各走2000米左右，走路时，双脚抬起脚后跟，用脚尖走路。这样练习，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成。既防治了痔疮，又可防止脱肛。

有空转头全身轻松在日常生活中，不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。

揉膝盖腿脚老得慢俗话说：“人老腿先老”。腿部衰老最先体现在膝关节上。经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。

中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。

踮踮脚气血畅通踮脚是一种古老的养生方法，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢血液循环；还可双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，做20~30次。久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动。

踢小腿肚祛除湿气一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。

踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，每次5~10分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。

右侧卧位止腹痛凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛，可采用微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10~30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。

平躺腿贴墙治失眠生活中不少人为失眠所困扰，入睡困难，辗转反侧，苦苦向往着甜蜜的梦乡，可是却好事难成。采用这一姿势，可能会有助于您进入睡眠。

“平躺上举双腿直立靠墙”（类似大写的“L”）训练，有助于人体进入“身心放松模式”，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。每晚睡前，不妨换上舒适服装，关闭电视电脑，做做这个动作。

走路握拳助长寿握力是健康的晴雨表，握力越大说明越健康。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。国外研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

方法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟，重复动作。

弹弹脚趾利养生可以坐在椅子、沙发上，也可以在床上仰卧练习，两脚伸直向前方，上身尽量挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次，每次弹99下。

长期坚持不但可以刺激脚部经络，还能锻炼腿部、腰部筋骨，激发、带动全身经络气血流通，进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。

高举双手缓解腿麻人们坐的时间一长，就会腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。

此外，变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉；对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。

晃脚改血液循环全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现如头痛、食欲不振等，可仰卧在床，先让双脚在空中像踏自行车一样运动，只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善。

此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。