清华博士自述：左手职场，右手妈妈，怎样平衡？

在去年底举办的第七届女科学家论坛上，组织者颜宁教授和嘉宾们讨论了“怎样平衡事业和家庭”的话题，这也是读者们关心最多、提问频率最高的话题之一。其中，博士毕业于颜宁实验室、现任人大附中高级教师的和渊提出，所谓家庭和事业的平衡，其实是一个伪命题。没有所谓的平衡，只有每一个当下的、动态的取舍和选择。

撰文 | 和渊（中国人民大学附属中学高级教师）

刚生完大宝上班后的那段时间，我的工作特别忙，当着班主任管理着全班50多个孩子，还做着年级副组长的管理工作，而且正值2017年新课程改革，北京所有中学都要进行选课走班，那个时候，几乎每天都要开会、加班，经常熬夜做数据、写材料、为了选科走班排课表，回到家要很晚。这个时候孩子基本上已经熟睡了，看着女儿稚嫩的脸庞，想起她刚才给我打视频电话时说“妈妈，你早点回来”的样子，就感觉自己的内心特别愧疚。这个时候老人还会在旁边说，你看你陪孩子的时间太少了，她刚才一直喊着要妈妈陪睡觉。哎，我本来就很自责，这个时候内心更加有负罪感，眼泪浸湿了眼眶，不禁会涌起一种冲动，要不干脆不要上班了，全身心在家陪伴她好了。

相信每一个职场女性都或多或少经历过我这样内心的崩溃时刻。和朋友们在一起，我们聊的最多的就是职场女性怎样才能平衡好当妈养娃和职业发展。

19世纪之前的女性是没有这样的问题的。那个时候，女性只是男性的附庸，女性的社会角色就是妻子和母亲，家庭是女性实现价值的最佳场所。19世纪60、70年代以后，女性主义运动开启了女性自我意识的觉醒。不过，这带来另外一个连女性自己都没有想象到的后果——也是新时代女性的困境——既要负责怀孕生娃养儿育女，又要负责赚钱养家。同样是身在职场，女性面临和男性一样的考核、业务指标、以及同样的职场晋升路径；但另外一方面，女性也会被各方面提醒：“不要错过孩子的成长”、“孩子需要妈妈陪伴”，可是，哪一个妈妈又不想多陪陪孩子呢？当女人难，当好女人更难。

2016年《中国女性、职业与幸福感白皮书》的报告显示，职业女性面临的挑战排在前三位的是：1，工作和生活的平衡 2，生育造成的职业中断 3，家庭责任与支持另一半的事业。像工作中的性别歧视、缺乏晋升机会、缺乏自信等这些职业上的挑战，反而排在后面。

在2021年底颜宁老师组织的“女科学家论坛”上，我们讨论了女性养娃与工作平衡的这个话题（详见《“男女完全一致”不叫公平，职场宝妈要勇敢争取权益 | 女科学家去哪了》）。科研界一直存在这样一个问题：在大学里学习成绩好的、能保研直博的女孩子比男孩子多，而且女孩子在实验室工作得并不差，可是为什么越往上走，做教授、做PI（principal investigator）的女性越来越少呢？而且，这个现象不仅在科研界，在很多其他行业也是一样的，职位越高，男女比例就越悬殊，女性占比越来越少。

这个问题引发了我们很多探讨。大学毕业后，大多数女性正好迈入24-28岁的生育黄金期，迫于自身健康、年龄需要以及亲友的压力，不少女性会选择在此期间完成繁衍子嗣的重责。当过妈妈的很多人都知道，自己的生活在生孩子前和生孩子后会发生翻天覆地的变化，简直是两个平行宇宙。生孩子前还可以单独规划自己的未来，每天捯饬一下漂漂亮亮出门去，想买就买，想玩就玩，自由自在。但生完孩子以后，绝大多数女性都开始明显的消费降级，舍不得给自己花时间、花钱（即便收入上涨也是一样），大部分的钱都花在了孩子身上；为了少掉点头发，洗头节省时间，长发的妈妈往往剪成了短发；以往一直化妆的妈妈也能允许自己不化妆就出门了。

消费降级还是小事，让人感受最大的落差还是女性职场生存状态的改变。香帅老师在《2022年香帅中国财富报告》的“困境与突围：财富报告之女性专题”中谈到，未育女性比已育女性的职场生存状态更好，尤其是25-29岁和35-39岁这两个阶段的差异更加显著。有研究表明，每生一个孩子，就会造成女性工资下降约7%；还有研究结果显示，已育组升职加薪的比例都低于未育组，而失业或者降薪的比例都高于未育组。这真是令人唏嘘的结果——怀孕、生产、哺乳这些从生理上就必须由女性来做的事，导致她们至少有一年多的时间无法专注于自己的事业，有的甚至需要离开职场做全职妈妈，即使不离开的也会由于职业中断、以及上班后仍需为育儿耗费大量时间精力，以致职业发展只能妥协。

可是，生活在世界上，我们每一个人都追求被看见，女性也不例外。来世界走一遭，除了成为别人的妻子和妈妈，我们女性也希望有那么一个角落，能绽放出一朵属于自己的花。也许你会偶尔感觉到孤独、沮丧、无助，但请注意你并不是一个人，很多职场女性都有这样问题。

怎么办？怎么平衡家庭和事业发展之间的矛盾？一手抱娃，一手搬砖；左右职场，右手妈妈——这可真是一个宇宙级的难题啊。

不过，仔细想一下，我们想要的平衡到底是什么？是自己的生活和工作都时时刻刻处于让人无比满意的状态，对吗？我们大多数人都活在市井的规则里，心里充满着许许多多的欲望，希望自己努力带娃，孩子就能健康平安、听话懂事、成绩优良（最好还是个学霸）；自己努力工作，饭碗就能稳定，就能升职加薪；领导派活儿少一点、加班少一点、年假多一点，陪孩子多一点。你看，家庭事业双丰收，这是不是我们想要的完美的平衡？

我觉得，这样的平衡有点奢侈，或者说太完美而不够真实。现实永远都是你在加班中，家里一个电话打过来说孩子发烧了，你马上要停下手中所有的活，飞奔回家照顾孩子；或者你周末正陪孩子在外面玩耍和活动，领导一个电话打过来，周一一早必须要交一份很着急的材料，于是大周末的必须打开电脑准备材料。其实，所谓的平衡就是一个伪命题，没有什么平衡，只有每一个当下的、动态的取舍和选择。虽然人生无奈，但所幸总有选择。人生没有绝对的平衡，所谓的平衡本质是一种取舍：在家庭上，选择了生孩子，就要有一段时间腾出来照顾家庭。我们所谓的平衡不是指在人生的每个阶段都要均衡用力，而是在每个人生阶段会有不同的侧重，长远来看达到一个平衡。

我们之所以感到困惑、感到无法平衡，其实，本质上是在一个阶段发生“角色堵车”的结果。我梳理了一下职场女性一生中不同角色大致要经历的五个阶段：

求学阶段，我们是学生和女儿的角色；工作后，是工作者和女儿的角色；结婚后，是工作者、女儿和妻子的角色；生孩子以后，是工作者、女儿、妻子和妈妈的角色；退休后是妻子、妈妈、姥姥的角色。我们觉得难以平衡，其实就是在结婚成家生孩子以后角色一下子变多了，责任和义务需要我们去承担更多，压力自然也就大了。

既要上班当好员工，又要回家相夫教子、做贤妻良母，还要当好女儿，除此之外，我们还要学习和研究很多东西：必须是一个儿童心理学专家，了解每个时期孩子身心发展的特点，千万不能错过关键期和敏感期；必须是一个产品鉴定专家，哪个品牌的奶粉靠谱，哪个牌子坚决不能买；必须是一个好的选品人，什么样的童书质量上乘、哪些书要给孩子买来看；还必须给孩子提供自己能力范围内最好的教育，了解现在政策对学区房是什么样的，哪里的学区对应好的学校，看房要比中介公司的经纪人还厉害；还要是一个学科教育家，语文、数学、英语什么时候开始学，海淀黄庄附近每个年龄阶段的名师和著名的辅导机构都要如数家珍……要新学习这么多东西，要做这么多重大的决策，面对这么多角色，谁能不头疼、不心慌？哪个角色扮演不好都影响重大，但是所有角色都扮演好又不可能，于是全都挤在一起，前进道路拥挤不堪，焦虑难耐。

在那么多要扮演的角色里，我们唯独忘记了成为自己。可是，如果我们用尽全力，只是为了成为别人期待的样子，而忘记了自己是谁，一味苛责、逼迫自己，那别的角色还能做好吗？我觉得，想要成为好女儿、好妻子、好员工，首先是要成为更好的自己。你是什么样的人，比你对孩子做什么更重要。养育好孩子，先做好自己。怎么做好自己呢？我自己有几个心得想要在这里和大家分享的。

1. 向前一步，打破内在的障碍，有雄心去追求自己的梦想

《向前一步》是Facebook的首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）写作的一本书，她是美国薪酬最高的女高管，被美国媒体誉为“硅谷最有影响力的女人”。桑德伯格在书中谈到，虽然做女性真的很难，兼顾事业和家庭两头真的不容易，但女性不应该放弃追求自己的梦想，许多女性没有走到更高的职位其实是出于内在的恐惧与不自信。我深以为然，倒不是说女性一定要追求赚多少钱、做到多高的职位，而是不管有没有孩子，都不要忘记做自己，不要忘记自己最初的梦想。

很多女性实际上不是败给了成绩不行，而是败给了内心深处的自我放弃。“反正都是天花板了，争也争不过，不如带娃吧”、“我带孩子已经很忙了，工作做得差不多就行了”……这些想法经常一次又一次穿过我们的脑海。但我们应该击碎自己“借口式的心智模式”，不要给自己设限——没有孩子的时候，我们能做很多很多的事情；有孩子以后，我们一样可以做很多事情，甚至做更多的事情。只要我们坚持自己最初的梦想，做妈妈的同时也注重自我发展，打破自己内心的障碍，一定能看见更好的自己。

2. 规划安排好职业节点和人生节律

角色堵车是每个妈妈的必经阶段。在“堵车”时，我觉得最好的办法就是以终为始，对照自己的人生目标去想一想。我一直有一个“人生平衡圈”，圈里包括了事业、家庭、财富、健康、个人成长、人际关系六个方面，每年的1月1日，我都会重新检视这个圈，做一年的计划；到年末12月31日，我都会再拿出这个圈，检查一下今年的进度条是否完整，如果哪项没做好，我会在下一年多多注意。这是我的检查清单（check list），我觉得每个人都应该有份自我审视和检查的小清单，这是让我们做正确事情的必要方式。

然后我会拆解一下角色，并把他们排序，按照非常重要、重要、不太重要和不那么重要排列出来，问自己三个问题：

哪些事情是缺了你肯定不行的？

哪些事情是你认为很重要的？

哪些事情是即使你现在不做，以后做也可以的？

根据这些问题，我们可以精心规划自己的职业节点，最好是能让自己事业发展的节律与人生的节律相重合，这样就不至于发生角色堵车。凡事都有定期，天下万物都有定时。生有时，死有时。栽种有时，拔出所栽种的，也有时。

安排好自己的人生节律很重要，这样能让我们在一段时间内去聚焦最应该做的事情。在我决定以孩子为主的时候，工作上就减少加班，下班后先回家照顾孩子（我们是弹性工作制）；在我决定以工作为主的时候，我上班会抓紧时间、提高效率，规定自己晚上6点必须到家，这样晚上就不再工作，而是高质量陪伴孩子。

在刚生完孩子的一到两年内，我允许自己放缓脚步，在该停留的时候停留，人生是一场马拉松，不要在乎一城一池的得失，不要太在意这一两年的“失去”——其实，这也是一个得到的过程，看着孩子在自己怀里吃奶的样子，是不是很幸福？

当然，人在职场，很多事情并不是能由我们自己做主说了算的，那么学会和领导沟通就是一件很重要的事情。在我们学校，大多数领导都是女性，都特别能理解作为女性的不容易，特别为员工着想，这也是我的幸运之处。

3. 管理好自己的情绪，取悦自己，让自己有幸福的能力

每个人养孩子都有一堆的问题，没有那么一帆风顺的。谁不是像走钢丝一样在过着每一天？谁不是每天忙到要飞起？哪个妈妈不是上完公司的班再回家上第二个班？不过，如果觉得日子很苦，每天抱怨，那么日子就真的很苦；但如果能换一个角度看问题，换一种方法处理问题，也许结果会非常不同。

就拿生完孩子后的情绪反应来讲，我觉得我身体上是很累，但是我需要调整自己的情绪，让自己不因为这些事情而感到委屈、焦虑和崩溃。“委屈、焦虑和崩溃”就是我觉察出了我的不好的情绪——觉察是情绪管理的第一步。

第二步是建立自我的账本，经常进行自我核算。觉察之后，不要急于批评自己不对，而是告诉自己，我是一个人，不是一台机器，这是人的正常反应，在这么累的情况下，有情绪是正常的。如果一味指责自己，会让自己从情绪中走不出来。

“觉察”、“接纳”之后，要能把负面情绪转化出去，比如通过瑜伽、冥想等方法让自己重新恢复身心的平衡。父母不亏欠自己，孩子才敢幸福。取悦自己，活出自己的精彩，让自己有幸福的能力。

4. 精力管理，让自己的单位时间更高效

充沛的精力不是天生的，而是可以通过后天训练得到的。有一个精力管理模型，叫做精力管理金字塔[1]，它能切实提升我们生活的效能。对于妈妈们，我重点从饮食、运动、睡眠这三个与生活习惯相关的方面谈谈。

先说饮食。要想保持精力旺盛，最最重要的是要保持血糖的平衡，不要让血糖浓度有大起大落的变化。所以，吃饭的要义就是少吃多餐，每顿不要吃太饱，少吃主食、多吃高蛋白和蔬菜。如果一顿饭吃得太饱、主食吃得太多，容易使血糖水平大起大落。

再说运动。身体感觉要发霉的时候，运动能让你精神焕发。运动的时候，血流速度加快，人体供氧、供血、供糖量都会增加，大脑代谢加快，反应速度和记忆力都增加；同时运动会刺激人体分泌大量激素，例如血清素、多巴胺、肾上腺激素等等，这些激素有助于大脑保持兴奋。所以，选择一种适合自己的运动，每天做大约30分钟中等强度的有氧运动，就能让自己恢复精力。

还有睡眠。妈妈们抱怨最多的就是睡不够，生完孩子要喂奶，可能三年内都睡不上整觉。我给大家推荐一个R90睡眠法。这个方法不仅适用于刚生完孩子的妈妈们，也适用于那些平日里就睡眠不好的人。R90睡眠法认为，按照90分钟一个周期来计算，我们一天要保证自己睡够4-5个周期。如果半夜醒来实在睡不着，可以起来看看书，等到下一个周期再去入睡。这是顶尖运动员的睡眠方案，比所谓的“8小时睡眠理论”要精确得多。R90睡眠法的关键在于保持节律，只要我们能够掌控节律，晚上失眠、醒了以后睡不着也不是很大的问题，第二天的精力仍然是有保障的。

5. 时间管理，让一天变出更多的时间

学会做减法，抓大放小，要事第一。要学会减少决策成本，减少自己的情绪消耗，把宝贵的注意力全部放在我们认为最重要的事情上。有一个科学研究的结论，我觉得挺值得我们思考，和大家分享：哪怕是决定穿什么衣服，或者中午吃什么饭，这样小的看起来无关紧要的事情，实际上它和我们最重要的工作一样，对我们精力的消耗值居然是相同的；而且这种说大不大、说小不小的“慢性日常麻烦”不仅会让人产生“决策疲劳”，而且还会给人带来压力感。这种压力感会让人体内皮质醇的浓度升高，破坏免疫系统，从而影响人的身体健康[2]。所以，学会做减法很重要，不要因为生活中太多的鸡毛蒜皮的小事情浪费了我们的内存，腾出时间让我们去处理生活中更重要的事情吧。

学会说不。生完孩子后，要尽可能以家庭为优先，把任何不必要的工作腾出来，用来和孩子一起吃饭、一起过周末，进门前一刻放下电话，哄孩子睡着之后再做工作。比如，有朋友叫我出去吃饭，我会问自己，现在这个应酬、饭局比陪孩子更重要吗？如果不是，我就果断选择不去，并告诉朋友说，我时间不方便。

把生活外包，寻找支持系统。比如，尽量让伴侣一起参与育儿，成为真正的生活搭档；再比如，请邻居一起帮忙带孩子，我们有意为孩子找了几个附近的玩伴，这样，在我们忙的时候，可以请对方家长带着我的孩子一起出去玩，在我们比较有空的时候，也带着他们的孩子出去玩，如此一来，不仅孩子和孩子玩起来更开心，也大大解放了父母们的时间。至于善用智能家电、APP等设备来帮忙节约时间，就不用多说了。

做好“平衡”是一项系统工程，也是我们人生的一场修行，愿我们的宇宙级难题也有解决方案。和各位女性朋友们共勉！

参考文献

[1] Tony Schwartz. Manage your energy, not your time. Harvard Business Review. October, 2007.

[2] Jennifer Breheny Wallace, Even the small stresses of daily life can hurt your health, but attitude can make a difference, Washington Post, March 3, 2018.

作者介绍

和渊，清华大学理学博士，高级教师，北京市优秀青年人才（该奖由北京市委组织部每三年评选一次，在北京市各系统内评选60名35岁以下优秀青年，基础教育系统内仅一人），凤凰网评选的北京市教育新星。全国十三五规划基金课题主持人，海淀区学科带头人，海淀区青年岗位能手，中国青少年科技辅导员协会高级辅导员，国际青少年奥林匹克中国区组委。

现任教于中国人民大学附属中学。曾获得全国创新名师孵化大赛全国决赛一等奖、全国优秀科技辅导员、北京市教育教学科研成果一等奖、北京市课程建设优秀成果一等奖。科学研究论文发表在Science等期刊上，教学论文在国家级核心期刊上发表论文十多篇，参与编著6本著作，其中有畅销书《成为学习高手》，译著有《准备》等。

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