肌肉数量越少越难长寿！做到这几点科学对抗衰老

刚刚30岁为啥眼袋、法令纹、眼角下垂悄然而至............整个脸都“垮”了，满脸憔悴。

明明体重没有变化，但却感觉到皮肤明显松弛，手感变差。腰间赘肉能轻松提起5cm，怎一个“松”字了得！

这是为啥呢？其实，皮肤松弛、疲乏无力、平衡障碍、容易摔倒............都是肌肉数量减少给你发出的警告。肌肉数量减少会让身体衰老得更快，这就是为什么有的人在同龄人中更显老的原因之一。

衰老会“抢走”你的肌肉

国外科学家通过用双能X线吸收仪扫描全身来估计肌肉质量。他们发现，随着年龄的增长，肌肉量会稳步下降，而且没有“断点”不会停止[1]。人过30岁之后，肌肉的流失速度会增加。50岁以后，肌肉会按1%到2%的速率流失；60岁以后，肌肉的流失率会达到8%！肌肉数量减少并不是老年人的“专利”，80、90后们也需要警惕。

深究之下，在年龄的背后还有两大推手，一个是生长激素、睾酮等激素，一个是生活习惯。

人到中年，睾酮和生长激素随着年龄增长分泌量逐渐减少，研究表明这些激素可对肌肉的生长和功能产生重要影响。生长激素主要的功能是促进肌肉的生长和阻止肌肉的分解，同时还能增加脂肪的氧化分解。睾酮可以增加肌肉量，降低体内脂肪，预防肥胖。睾酮激素水平高的人往往肌肉量会比较足，反之，睾酮激素水平下降，肌肉量也会随之降低。

此外，随着工作、生活的改变，中年人的生活习惯也发生了变化，运动量减少，肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。

牢记这几点让肌肉“年轻”起来