久坐的危害，竟然这么大？

大家都知道久坐不好，但危害到底有多大？却一直没有清晰的概念。

澳大利亚昆士兰大学给出了相应的量化数字：坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

而“减寿”只是危害的冰山一角：

美国癌症协会曾在美国流行病学期刊上发表一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险！

久坐，真是一时舒服，全身遭殃。

此项研究，是收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8万人并随访21年的大数据，揭示出久坐容易增加以下14种疾病的致命风险：

癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病

以其中典型的几种疾病举例说明：

增加患癌风险

长期久坐不动、肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜；

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加结直肠癌的发病风险。

另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。

增加心脑血管疾病风险

久坐少动的人，血液循环减缓、血液黏稠度增高、心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化性疾病、冠心病、脑梗死等都会伴随而来。《循环》（Circulation）杂志发布的一则研究显示：每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。

美国心脏协会发布的研究也指出：60岁以下人群中每天坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高7倍！

增加自杀的风险

久坐看似和自杀没什么直接关系，但久坐确实会影响人的心情，这种改变细微却可怕。

2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。

久坐还会影响男性雄风

很多男科病可能就是“坐”出来的。久坐会影响血液循环，导致盆腔充血，造成前列腺持续的充血状态，这容易诱发前列腺炎，引起会阴部坠胀痛、尿分叉、尿不尽等。

同时，血液循环变慢，会导致三角地带局部温度升高，则可能伤害到睾丸。我们都知道睾丸之所以“挂”在体外，是因为它需要更低的温度去生产精子，如温度长期偏高，就可能出现少精、弱精的境况，降低生育成功率。

久坐让人越坐越丑

一名国外科学家以3000名上班族的办公室行为数据为样本，详细分析并模拟出了20年后的久坐上班族的样子。

图源网络

如果再这样坐下去，20年后的你可能会：双眼红肿、皮肤蜡黄、驼背、腿部臃肿、静脉曲张……额~想象一下，形象可能真的不太美丽~

久坐危害如此之多，那到底坐多久，才算久坐呢？

首先，我们要先知道，久坐可不单单指坐着的状态，它还包括斜躺、躺着、瘫着等等行为状态。

据世界世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出：久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

所以，除了工作、学习以外，瘫着看电视、坐着打电脑、开车、玩游戏等等，都属于久坐行为。

然后我们再说“久”是指多长时间，目前众说纷纭，没有统一标准。

但综合考虑，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为，像我们这种一周至少5天坐着的上班族，毋庸置疑，肯定是久坐族。（写这篇文章的小编我，此时已经足足3个小时没动了~）

对于我们来说，久坐不可避免，所以小编我贴心奉上减轻伤害的秘诀——坐好+少坐。

坐好

🔹保持正确的坐姿，上身直立，肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头。

🔹改掉跷二郎腿、葛优瘫等不良坐姿。

🔹选择高度合适的椅子，双脚平放于地面，并保持大腿与地面平行。

少坐

🔹工作一段时间后，可以做一些伸展活动，踮踮脚尖、抬抬腿，改善下肢血液循环。

🔹对于司机等不方便活动的职业，可以在保证安全的情况下，抬抬屁股扭扭臀，也能促进血液循环。

久坐伤身，但常常被人忽略，看完这篇内容的你，从当下做起，千万要重视起来！

来源：有来健康生活