学点“小动作”，告别“妈妈手”。

什么是“妈妈手”？

“妈妈手”的医学专业名词是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是由于长时间的用力导致了桡骨茎突腱鞘炎症，肌腱受压，造成向小指方向屈手腕时出现疼痛。由于多发于产后长时间怀抱婴儿的新手妈妈，所以又被称作“妈妈手”。

为何会出现“妈妈手”？肌腱在腱鞘内反复滑动摩擦，或因炎症、风湿、化脓性感染等，造成腱鞘炎症，滑膜腔内渗液、肿胀，导致腱鞘容积变小，肌腱受压，局部炎症刺激产生疼痛。

如何判断“妈妈手”？

1.手腕桡骨茎突处疼痛，拇指及腕关节活动时疼痛明显，尤其是腕关节向小指方向屈腕及屈指时疼痛加重。

2.压痛明显，有时在痛点处可以触及似骨性结节的突起，拇指活动受限。

3.提重物、拧毛巾、端东西等活动受限，诱发疼痛。

哪些人群易出现“妈妈手”？

“妈妈手”并不只是出现在新手妈妈中，好发年龄为30~50岁，对于经常大拇指需要用力的人群中好发。但女性发生率更高，为男性的10倍。除了经常抱婴儿的妈妈，还有美发师、老师、搬运工人、打字员等长期使用电脑的人，以及类风湿性关节炎患者也容易发生。近来，因长期玩手机、电脑引发“妈妈手”的也不在少数。

出现“妈妈手”该怎么办？

1.减少或停止手腕部及拇指的活动，必要时佩戴支具。

2.热疗、低频、超声波等物理因子治疗。严重者可配合口服消炎、止痛药物。

3.冲击波治疗：可以起到消炎、消肿、松解粘连、促进损伤修复的作用。

4.功能锻炼：无痛范围内最大范围的活动训练。

●向手掌方向屈曲腕关节，到最大位置上坚持5秒，每天3组、每组10次。

●向手背方向背伸腕关节，到最大位置坚持5秒，每天3组、每组10次。

●尺侧偏与桡侧偏，向手的拇指和小指侧活动手腕，在最大程度坚持5秒，每天3组、每组10次。

●腕关节力量练习

腕关节屈曲：掌心向上，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速屈曲腕关节，然后放松到原位，每天3组、每组10次。

●腕关节伸展：掌心向下，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速上抬腕关节，然后放松回到原位，每天3组、每组10次。

提醒| 如经过保守治疗无效，则应尽快复诊，由医生制定进一步的治疗方案。

如何预防“妈妈手”

1.在洗衣服、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或背伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大；

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后可两手相互放松手指和手腕，再用热水泡手；

3.冬天手洗衣服时最好用温水，出门戴棉手套，防止手部受寒；

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空；

5.手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；还可以将手指反压或手掌反压几下，都可有效缓解手部的酸痛；

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。