体重不大，肚子不小，腰部劳累，有可能是骨盆前倾哦！

说到体态问题，那么最常见的除了含胸驼背，就是骨盆前倾了。前面在分析腰肌劳损的时候，一些粉丝朋友就向我询问，好多人说自己有骨盆前倾的问题，的确长时间的骨盆前倾会导致腰部肌肉持续紧张，引起劳损。

骨盆前倾呢主要是因为当患者有不良的体态问题时，比如长时间的坐姿工作，或者经常靠躺着玩手机等等，还有缺乏运动，都会使背部、臀部这些肌肉松弛无力，腰椎前凸，从而导致骨盆前倾的慢慢生成。

那么该如何去改善自己骨盆前倾的情况，拥有一个落落大方的迷人体态呢？以下会推荐给大家几个可以在家就进行锻炼的动作，疫情期间，居家锻炼，是一种很好的缓解压力的方式：

臀桥，这个动作如图所示，可以锻炼臀大肌，双脚于肩同宽，脚朝前，臀大肌发力，慢慢抬起，一次12-15个，做3组；

平板支撑，科普腰肌劳损时就提到过这个动作，身体尽可能保持一条直线，不要撅臀，不要塌腰，坚持60秒，做3组；

适当的原地高抬腿，挺胸抬头，抬腿时大腿和小腿呈90度，一次30秒，做3组，这样可以锻炼到我们的内收肌群；

髂腰肌拉伸，一只脚向前迈出，小腿和大腿呈90度，大腿与地面平行，另一只脚向后向后伸展，挺胸抬头向下沉，尽可能的拉伸坚持60秒，然后双腿互换再来60秒；

最后站起来放松一下自己紧张的肌肉，平时的话多注意自己的坐姿和躺姿，尽量保持有规律的运动训练，那么骨盆前倾也不是不可以调整哦~~