健康管理专家为您支招： 新冠防疫期间不同人群居家运动建议——新冠病毒防控科普15

近日2019新型冠状病毒（以下统称 “2019-nCoV” ）的流行，牵动着所有国人的心。《新型冠状病毒肺炎诊疗快速指南》中提到：“对于免疫功能较差的人群，例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能障碍的人群，病情进展相对更快，严重程度更高”。基于上述症状，在这场抗击病毒的博弈中，免疫系统功能较好的人群相对不易被感染，因此，增强免疫功能也可起到一定的保护作用。

目前正处于控制新型冠状病毒的关键时期，远离传染源是预防病毒的关键，良好的个人体质状况是降低发病风险的重要因素之一。除了人人积极参与预防以外，适度运动是一般人群维持健康的重要手段，也是患者增强抵抗力以及改善疾病预后的重要途径。

面对病毒的来袭，对于未被感染的一般人群，我们应当在居家的同时，通过“适度运动”的方式增强免疫系统功能，从而做好个人防护，避免病毒感染。

●未被感染一般人群的自我运动健康管理

专家呼吁在这一特殊时期大家要“少出门，勤洗手，均衡饮食”，从而增加抵抗力，防止交叉感染。但许多人正因为非常时期的“居家”模式，很容易出现“盲目摄入、久坐不动/少动、睡眠增加”的现象，从而不利于抵抗力的增加。居家也可以通过“适度运动”来增强抵抗力。可以选择一些强度中等的运动，如广播操、瑜伽、太极拳、健身气功等；有条件的也可以通过运动辅助器具进行一些运动，如跑步机、动感单车、哑铃、健身球等。运动中注意监测心率来把握运动强度。长期保持良好的运动习惯对免疫力的提高是有利的。但在疫情时期，试图通过“临时抱佛脚”的运动，并不能提高免疫力。因为大强度运动后存在“免疫下降”的空窗期，一般是在运动后3-72h，因此进行高强度运动，反而有可能降低免疫力。

●新型冠状病毒感染普通患者预后的运动健康管理

感染了2019-nCoV后，人类典型的症状：以发热、乏力、干咳为主要表现，少数可呈现鼻塞、流涕等上呼吸道症状，有半数患者在一周后出现气促和呼吸困难等。此前，武汉多位专家也发现在“不典型”的病例中，2019-nCoV感染患者可能以消化系统症状为首发表现，也可能以神经系统、心血管系统或结膜炎等为首发表现。对于2019-nCoV预后人群，如何通过“适度运动”的方式，增强免疫系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统、神经系统功能，从而促进身体进一步康复，提高生活质量。是我们需要共同关注的问题。

2019-nCoV肺炎是属于急性肺炎，一般建议患者静养。预后患者在这个时期可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操；预后良好者，可适当做一些健身气功、太极拳运动，以增强心血管系统、消化系统和神经系统等功能。实现2019-nCoV患者预后良好的运动健康管理。

● 新型冠状病毒感染重症患者康复期的运动健康管理

一些较严重的病毒感染患者可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。个别重症患者可能会有肺纤维化，康复需要较长时间。在这种情况下，不建议进行剧烈运动，可适当做一些吸气与呼气动作增强呼吸机能：通过两臂屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作吸气；通过两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作完成呼气。同时通过饮食调理，增加抵抗力。