新冠防控科普1-护心拔“冠”暖流到，提高免疫有妙招

在新型冠状病毒笼罩的疫情下，身处疫区的全国人民开启了最长假期模式，与之伴随的并没有欢天喜地的庆祝，相反，焦虑、恐惧和无助感接踵而至。

这些负面情绪不仅是生活的盲区，它们也和新型冠状病毒一般，具有高传染性。或许大家认为这只是危言耸听，但请各位移步社交网络平台，从微博到微信，从Facebook到Twitter，对疫情相关内容的转载率足以证明当前局势下，多数人的心境已发生了不容忽视的转变。

心境有何能耐？

让我们对标祖国医学，回顾古人的态度。《黄帝内经》提出：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”《证治百问》总结到：“人之性情最喜畅快，形神最宜焕发，如此则有长寿之情，不惟却病，可以永年。” 由此可见，保持良好的心境是古人防病健身、延年益寿的良方之一。

再追踪近代医学领域的观点。权威杂志柳叶刀早在2007年提出“No health without mental health“（没有心理健康就没有健康）。不同临床研究也提示心理健康和各类疾病的发生具有负相关性。因此不少学者提出：心理健康和躯体健康息息相关，其中，心境对免疫系统的影响是关键。良好心境对免疫力的提高具有促进作用，而不良心境却是免疫功能正常运作的绊脚石。

何谓不良心境？

本文开篇已提到负面情绪的典范：焦虑、恐惧、无助感，同时还有愤怒、沮丧和悲伤等。这些都是不良的情绪体验，是不良心境的基石，如不加以呵护、调节，必将导致心理危机，进而影响机体免疫防御能力，增加病毒感染机率。

如何反转心境，护心拔“冠”？

针对此次疫情的发展，参考现有循证医学证据，在此提出4点改善心境、呵护心理健康的方法，以期增强机体免疫力，抵御新型冠状病毒。

1.学会冷静。遇事不慌，方可攻坚克难。在疫情面前，风险未知，大家难免心神不宁，这个时候可尝试进行静坐冥想。找一个安静的空间，放空思维、情绪，仅关注当下的每一次呼吸，每日坚持10分钟，可达到身心放松，帮助消除负面情绪，净化心境。

2. 识别恶性循环。当负面情绪得到一定的照顾，接下来需要及时识别导致不良心境的源头。病患及高危人群的接触史、疫区居住史、医疗短缺、物资匮乏、物价哄抬等都是激发不良心境的潜在因素，如大家能意识到这些事实会导致不良情绪的恶性循环，请首先做到建议1。在冷静的前提下，避免信息过载。自媒体时代，各种传言增加了个体和社会的恐惧心理。因此，应理性筛选资讯，关注权威信息，不道听途说。在此基础上进入建议3。

3. 应用批判性思维。面对疫情，要应用合理思考的模式，保持对事态的多角度的分析，避免一边倒的情况。例如，不要因为确诊病例翻倍增长而停留在焦虑、恐慌中，从而忽略了数据增长带来的正面信息：国家已经采取有效措施，提高诊治力度，共抵疫情。

4.适当运动。运动是消除烦恼、控制焦虑等负面情绪的有效良药。运动已不再是特定体育场所的专利。跑步机、哑铃、瑜伽球等居家健身器械为“一平米健身”创造了机会，如苦恼于徒手状态，不妨到专业运动指南、书籍及APP里寻找合适的运动方式。但请务必根据自身条件设定运动强度、时间、频率，遵循热身、训练、放松的原则，确保安全性。如有疑惑，请咨询医生。