疫情形势下公众心理干预策略

面对危及生命的灾害或突发事件时，我们会产生一系列的应激反应，这是我们在面对刺激时的正常反应。新冠疫情迁延波动的形势下，民众会有不同程度的心理压力。如果应激反应过于强烈，或者持续时间过长，承受的压力超过自身的应对能力时，可能会导致系列的心理健康问题。

（一）主要表现

公众可能因持续面对疫情压力，其情绪、生理、思维和行为上都处在一种慢性的应激状态之中。具体可表现为：

1、情绪反应：容易紧张不安、烦躁易怒、沮丧挫败、失望无助、悲伤难过、缺乏耐心。

2、生理反应：可能出现食欲下降，睡眠变差，不自主心慌、心跳过速、胸闷，头晕头痛，容易出汗，容易疲倦，肠胃不适，肌肉紧张及发抖，手脚乏力，容易出汗等。 严重者还可能会出现严重的焦虑发作，表现为上述症状在几分钟甚至几十秒内达到高峰，并伴有“濒死感”。

3、思维反应：注意力难以集中，总是想到和疫情有关的事情，怀疑自己或家人被感染，对身体的反应特别关注，记忆力下降，感觉思维变得迟钝，对未来感到悲观、生活无望等。

4、行为反应：反复查看疫情相关新闻和消息，频繁地洗手、喷洒酒精、打扫卫生等。也可能会出现逃避，回避相关信息，回避与人接触，不敢出门和开窗。变得冲动，行为没有节制，比如大量抽烟、喝酒、暴食、熬夜、滥用药物等。如果这些表现不能在短时期内减轻，妨害了日常的生活、工作，那么我们要给自己心理减压了。

（二）应对策略

1、保持生活的规律和稳定

身体是我们应对危机事件时的基石。均衡饮食，保证身体的营养获取，保持原来的睡眠习惯，避免熬夜，规律作息。可以给自己制定生活计划表，邀请家人或朋友支持和监督自己，但是对于不能完成也不要有心理负担，我们只需要一个时间段内（比如一周）的稳定，不需要每天的完美执行。

2、减少对疫情信息的关注

当我们接收外界的负面信息时，我们的应激系统会被激活，即使我们没有意识到，但我们的大脑、肌肉、每一个器官都会相应产生紧张的反应。为了给它们减负，我们最好规定自己每天用多少时间了解新闻消息，节制上网的时间，控制在一小时以内，多从权威可靠的媒体理解信息。

3、充实自己，增加生活愉悦感

给自己和家人安排一些休闲娱乐或者有意义的活动，将注意力转移到能让自己舒适的活动上可以放松下来。例如，看电影电视，听音乐，画画，看书，玩游戏，运动，深呼吸，洗热水澡，做家务，和朋友家人聊天等。

4、进行积极的思考

我们思考外界信息的方式不同，会对我们的情绪产生不同的影响。要保持稳定健康的情绪，我们就要用更积极合理的角度看待目前发生的事情：

（1）多关注目前解决疫情的进展和好消息，告诉自己危机只是暂时的，我们有能力去应对。

（2）关注官方发布的事实和数据，了解和疫情有关的医疗防护知识，避免因不客观、不科学的信息而导致心理恐慌。

（3）回顾以往成功应对危机事件的经验，肯定国家和自己的应对能力，增强信心。

（4）告诉自己其实绝大部分的担忧并不会发生，分配更多的注意力在当下的生活里。

（5）对于有可能发生的担忧，我们可以去思考如何解决这个问题，当我们掌握应对措施时，焦虑能得到缓解。

5、多与亲朋交流，获得社会支持

亲人和朋友是人们应对危机事件时重要的心理支持，危机会摧毁人们的安全感，和家人、朋友进行情感交流能帮助我们重建安全感，降低事件的冲击和影响。每天保持和亲友之间的联系，向他们倾诉，分享生活，找到互相帮助的方式。

如果上述措施还不能有效自我调节，请尽快向专业人员求助，心理医生或者心理咨询师可以用更多专业方法来解决这些问题。