年纪轻轻竟然患上“失眠”

昨天晚上躺在床上，回顾这一天发生的事情，有失落有沮丧，看着手机推送的职场视频，每一条都那么的切合实际。有过不成熟的想法，却总输给了现实，脑海中犹如惊涛骇浪，奔放每一个错误的场景，越想越精神亢奋，毫无睡意。看了一眼时间，晚上11点，心想还早，又开始翻看手机，不知不觉，已经凌晨5点，每隔一分钟，天就亮一度，而我竟然“失眠”了。

失眠是一种最常见的精神心理症状，其主要临床表现为睡眠起始困难、睡眠维持困难或早醒，并伴有日间功能如执行功能的受损。近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势，失眠已成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。根据DSM-5的标准，失眠是指在有充足睡眠机会条件下，失眠的症状每周会出现3周，持续时间至少3个月。目前成年人群中失眠障碍的患病率约为10%~20%，已成为重要的公共卫生问题。失眠障碍可独立存在，但更多时候是伴随内科疾病、精神障碍和其他睡眠障碍。

失眠好发于哪些人群：

·曾有家族遗传史的失眠人群

·生活压力大、受过重大刺激的人群

·性格敏感、特别对环境敏感的人群

·有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群

·有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人

失眠的典型症状是什么？

对睡眠质量不满意

入睡困难，上床后身在曹营心在汉，翻来覆去睡不着

夜间容易惊醒，醒来之后很难再次入睡

早晨醒得早，比正常起床时间早醒30分钟及以上

一夜的睡眠时间不足6.5小时

睡眠质量下降，早晨起来睡眼惺忪、无精打采

日常活动受影响

白天精神不佳，感到困倦、疲劳，想睡觉

工作和学习时，难以集中精神，记忆力下降

有紧张、不安、烦躁、易怒和情绪低落等情绪

工作、生活和学习易受影响

如何改善失眠？

尽量养成规律的作息时间，睡前避免和浓茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等

睡前不要空腹或吃的过饱，睡前3-4小时避免剧烈运动

尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的温、湿度和亮度

上床20分钟仍然不能入睡，可以做冥想，慢慢入睡

失眠症状在精神障碍患者中非常普遍，却常常被忽视，未得到及时有效的治疗，从而影响治疗满意度和依从性、增加治疗难度；如果失眠影响正常学习、工作或生活时，应尽快就医，如果因为失眠而感到焦虑、情绪低落、烦躁，也需医生帮助寻找病因，及时干预。